一招瑜伽秘籍，幫你調節「內分泌」的困擾！

關注我的姑娘都變漂亮了

你自己看著辦吧

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臉上長包、斑點、口氣重、脾氣火爆、

睡眠差、胃口不好、月經不正常，

太胖或者消瘦。。。。。。

內分泌失調怎麼辦?

你有什麼好的辦法嗎?

小編教您一招：

瑜伽裡面有一個動作叫開腿側卧伸展式，

別看只是一個動作，卻具備多方面的功效。

首先它扭轉到脊椎，增進身體的柔軟，舒緩脊椎的勞累感。更重要的是它同時按摩到腸胃消化系統，促進消化，消減腹部脂肪。其次它拉伸到雙腿的經絡和肌群，能很好的緩解疲勞疏通經絡。

睡覺之前，做些輕微的熱身，

就去保持這個動作吧。

一邊做上各三五分鐘，再把腿鬆開，

是不是從內到外的舒服呢，

隨著疲勞的減輕一定能睡一個好覺。

堅持練習，每次都給內臟一些輕柔的按摩，

對內分泌的失調有很大的好處。

開始吧，舒舒服服的。。。。。

平躺於床上。

先抬起左腿，將其彎曲。

然後將左腿倒放於右側的地面上

用右手去壓住左膝蓋。

接著，把右小腿向後彎曲，左手向下去抓右腳腕，如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕，如果輕鬆的話，可以再稍微用力向後拉伸右腿，但一定要適度。面部向上就可以，如果緊張的話可以適度調整。

呼吸自然深長，兩側都需要練習，

左側練完，換做另一側，

每一側三到五分鐘。

最新瑜伽教練班開班信息

??招生對象：（面向全國徵集）想要系統學習瑜伽，塑形、瘦身，或者有志向做瑜伽老師的學員。零基礎有基礎皆可。

??學期時長：兩個半月

??上課時間：每天4小時，白天上課

??上課地點：武漢，長沙，鄭州

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