無心工作，只想回家土嗨？這3個瑜伽體式讓你做做拉風的搖擺姐

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轉眼已經到了大家都放假回家的時候，你是在上班還是已經在家裡和小夥伴們玩耍。是不是已經無心工作，只想回家土嗨？但是老年disco的節奏我們也不能輸，教你3招，隨便挑，這就是土嗨中人群里了最搖擺的姿勢。

後彎

長時間保持脊柱直立，兩臂下垂的身體早已形成了記憶，我們的大腦需要新的創意，身體也是。這組動作與舞蹈基本功的下腰大體一致。其二者的作用都是拉伸我們形成模式的肌肉組織，後彎動作更難於掌握重心。

神猴式

脊柱的後彎，腰側得到充分的拉伸。這組動作拉伸了我們不常活動的大臂內側和大腿肌肉，經常聯繫可以使我們的雙腿更加修長。這組動作類似於舞蹈基本功里的劈叉。沒有基礎的人，可能剛開始做不到這麼標準，在日常生活中，多壓壓腿，拉伸韌帶可以幫助我們規範動作。

舞王體式

這組瑜伽相對於之前的練習，在難度上略有提高。難點在於保持身體的平衡和動作是否標準規範。注意練習過程中一定要綳直站立腿，否則很難穩定身體。這樣的動作很優美，在芭蕾中我們也見過相似的動作。其二者目的都是為了熱身，使一些平時沒有獲得力量的肌肉組織得到訓練。經常練習，你也可以像芭蕾舞者一樣擁有修長的脖子，還有筆直的雙腿。

蠍子式

這組動作看起來難度非常的高。不光要求身體韌性，同時還要求了肌肉力量。在剛開始練習時，可以在腳部放置一張凳子。幫助支撐身體，保持身體平衡。切記不能用力過猛。發生扭傷，肌肉拉傷的意外。經常做這樣的動作。使我們的腰部支撐和上半身力量都得到了鍛煉。

騎馬式變式

顧名思義是騎馬式的變型，這樣的拉伸變型，讓胸腹肌肉獲得放鬆。這組動作難度不大，所以得注意動作規範，儘力拉伸上半身與大腿的肌肉。

手倒立平衡

這組動作對於身體的綜合要求非常的高。不太適合初學者，在上面幾組動作熟練之後，建議開始嘗試倒立。經常倒立可以讓我們的腦部得到供血，在訓練身體的同時，也運動了我們的大腦。不過切記量力而行，防止受傷。

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