遠離腹型肥胖！5式瑜伽打造無贅肉小腹

關於「游泳圈」，有一種說法叫「腹型肥胖」，許多人都有這個問題。這不僅影響我們的外表形象，還不利於身體健康。所以小編今天就來教你減肚子的5個瑜伽動作，收腹肚腩，擺平小腹。

騎馬式瑜伽，通過上半身的後彎動作充分拉伸腹部肌肉，消除腹部多餘脂肪，讓身體變得更加柔軟靈活。動作分解如下：

1）以右弓步進入，兩腳距離盡量拉開，有助於拉伸腿部韌帶；

2）左腿小腿翹起，上身向後彎曲，雙手抓住左腳腳掌。

新月式變體動作可增強腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。動作分解如下：

1）雙膝跪地，腰部彎曲成一定弧度，撅起屁股；

2）一腿只用膝蓋點地，腳面綳直，小腿與地面成30度，另一條腿也是腳面綳直，向後上方延伸。

單腿下犬式瑜伽，此體式可以對腹肌進行深度拉伸，從下犬式開始，抬高左腿，指向到天花板，把重心放到身體前方，然後彎曲左膝到胸部前方位置，感覺腹肌和脊柱的拉伸運動，然後再回到單腿下犬式。

卧角式瑜伽，對於腰部和背部的拉伸有非常好的效果，通過一個前彎體式，擠壓腹部消除多餘贅肉。動作分解如下：

1）仰卧進入，雙腿舉起與身體呈直角，膝蓋伸直；

2）腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，兩腳腳趾觸地，膝蓋保持平直不彎，盡量寬地把兩腿分開。

雙腿繞頭式瑜伽，此體式在深度的打開髖部的同時，擠壓腹部肌肉，有效消除小肚腩。動作分解如下：

1）仰卧，屈雙膝抬起雙小腿，雙腳併攏，雙手抓住兩腳心；

2）雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。

輪式瑜伽，此體式通過瑜伽的後彎動作有效伸拉腰圍線肌肉，能夠有效地減去除腰身多餘的脂肪。動作分解如下：

1）站姿，身體向後傾斜，直至雙手向後觸到地面，雙手打開與肩部同寬；

3）兩腳分開，使身體上半身與雙腿相垂直，雙手的位置在雙肩的正下方，垂直於地面。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！