養生列車站：失眠怎麼辦才好？

失眠食療偏方

1、失眠食療偏方之魚肚水鴨湯

【原料】

魚肚90克,水鴨1隻(約500克),懷山藥、桂圓肉各30克,鹽、味精各少許。

【製作】

水鴨宰殺乾淨、斬件;魚肚用水浸開,切絲;懷山藥洗浸1小時;桂圓肉洗凈。把全部材料放入燉盅內,加開水適量,加蓋小火隔水燉3小時,調味供用。

【功效】

益氣養血,養陰退熱。適.用於氣血虛弱、脾胃不足而致虛煩失眠,形體早衰,症見肌熱煩渴,胃納不佳,或面色潮紅等。

【說明】

湯中魚肚鯽魚縹,又名魚膠,性味甘平,健脾養血,補腎益精。鴨又名艦鴨,性味甘涼,補中益氣,滋陰泄熱。

【注意】

感冒及脾胃虛寒者不宜用本湯。

2、失眠食療偏方之滋補氣血潤顏湯

【原料】

党參、當歸各15克,鱔魚500克,絲瓜ioo克,鹽、蔥、醋、姜、料酒各適量。

【製作】

將党參、當歸、絲瓜洗凈,党參、絲瓜切成薄片,當歸切成約2厘米長小段。鱔魚去頭並從背剖開,去骨、內臟和尾後洗凈,少、切成約3厘米長的細絲。然後把党參、當歸裝入一紗布袋,紮緊口與鱔魚絲一同入鍋,加適量水,大火燒開後改小火煨1小時左右,至肉熟軟時撈出葯袋加入絲瓜片、鹽、蔥、姜、醋調料,攪勻煮沸即成。

【功效】

滋補氣血,潤顏除皺。適用於久病體虛而致失眠多夢、疲乏無力、盆血者。

3、失眠食療偏方之百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,失眠的食療方法,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

失眠吃什麼水果

奇異果

一項最新的研討標明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡覺質量行進百分之四十!睡覺阻撓的發作與中樞神經過度引發、交感神經過度振作或是與壓力致使荷爾蒙許多分泌有關。奇異果中富含豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的構成與傳遞,此外,它還富含其它生果中極為稀有的鈣質,具有安穩心境及抑制交感神經的作用。

葡萄

近期有研討證實,葡萄對改進失眠有極好的作用。其原因在於,葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡覺之間有著靠近的聯絡,晚上是褪黑素分泌旺盛的期間,預示著即行將睡覺了,早晨是褪黑素分泌最少的時分,也便是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調度睡覺周期,使不正常的睡覺狀況得到改進。專家還說,葡萄酒中由於富含抗氧化劑和酒精,其所富含的褪黑素含量或許更高一些,更有助於睡覺。

香蕉

香蕉中富含能讓人遠離抑鬱心境的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質,可以有用的使人遠離抑鬱表現,推動睡覺。

失眠吃什麼食物

牛奶:牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。

安神補血的桂圓:桂圓是滋補健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠營養神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。

豬心:一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。

晚上失眠多夢怎麼辦

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3、睡前放鬆活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

5、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

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