腰上的贅肉怎麼練成肌肉 三招教你打造完美腹肌

來源:站酷

你是否總是在為肚子上的贅肉而煩惱呢？在搬重物時，是否老是覺得腰部缺少力量，無法用力呢？如果你想改變這種現狀，那就跟著小編一起來，讓小編教你如何將腰上的贅肉練成線條分明肌肉吧。

來源:站酷

1.仰卧起坐。仰卧起坐是練習腹肌的基礎動作，首先先平躺在瑜伽墊上，然後雙腿彎曲，大腿和小腿呈九十度角，雙腳的打開距離要與肩膀同寬，然後雙手放在耳朵兩邊，利用腰部力量將上半身抬起，放下，不斷重複動作。在做仰卧起坐時，有一個需要注意的點是，雙手千萬不可抱在頭上，以防你用力過度對頸椎造成擠壓，損傷脊椎。

2.仰卧卷腹。有人的腹部力量實在太弱，可能連仰卧起坐都做不了，那建議你先做仰卧卷腹，積攢一下腰部力量。仰卧卷腹的動作跟仰卧起坐類似，不同的是仰卧卷腹不需要整個上半身都離開地面，只需要將肩胛骨抬高離開地面就行了。

3.仰卧側卷腹。仰卧側卷腹可燃燒腹部斜側的贅肉，打造完美肌肉。仰卧側卷腹的前幾步動作跟仰卧卷腹一樣，不一樣的是在肩胛骨離開地面時，仰卧側卷腹需要同時轉動腹部，讓你的右側肩膀轉到左邊膝蓋位置上，下一個便是左側肩膀轉到右邊膝蓋上，不同兩邊動作視為一組。

在做這個動作時，要將手交叉放在胸部，不能抱住頭部，在抬起的同時要運動腹部力量，動作要靈活協調，不能太過於死板僵硬。

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