把握寒假，給孩子一次長高的機會！

據研究數據顯示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，生長激素分泌會達到最高峰！

立春以後，氣溫回升，天氣還算不錯，你有沒有帶孩子去戶外運動運動，給孩子制定長高計劃呢？千萬不要錯過讓孩子長高的大好時機！

——思思老師

寒假搭上春節，很多孩子的生活規律因此而被打亂，但是如果在假期爸媽能夠注意調整孩子的作息時間，並讓孩子堅持戶外運動，不但有助孩子長高，還能幫助孩子增強抵抗力，一舉兩得。

01 假期睡眠充足有利於孩子長高

每逢假期結束、新學期開始的時候，人們往往會發現，一些孩子的個頭兒一下子「躥」了一大截。天津市兒童醫院內分泌科主任孫桂香說，這是有科學依據的。孩子的身高與生長激素的分泌關係密切，而充足的睡眠是生長激素正常分泌的保障。

孫醫生說，人的生長激素在17歲之前分泌比較旺盛，主要在夜間睡眠時分泌。夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時孩子睡沉後，生長激素的分泌量逐漸增加，到夜裡12時左右呈現高峰值，早晨5時以後逐漸下降。同時，生長激素只有在深度睡眠中才會大量分泌。而人一般在入睡後半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態。因此，讓孩子睡覺最好是在20：30以前，最遲不要超過晚21：30，並在早上7點以後再叫孩子起床。保證孩子夜裡足夠的睡眠時間，提高睡眠質量和睡眠深度，對孩子的生長發育非常重要。

因此，孫桂香醫生提醒爸媽：假期應該讓孩子少看電視、多睡覺、多運動。假期，可以讓孩子玩，但是也要把握好度。讓孩子白天盡量少看電視，睡前不看電視，以免使大腦興奮，抑制生長激素的分泌；睡前不吃東西，以免血糖水平提高，導致胰島素分泌增加，抑制生長激素分泌；睡前少喝水或飲料，以免夜裡頻繁排尿，干擾正常深度睡眠。

（兒童黃金睡眠時間表）

02 冬季做這4項運動有利於孩子長高

（1）跳躍運動

促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小的寶寶可以在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10~15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等。

由於跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關節。

（2）杠上運動

可以藉助單杠或雙杠等運動器材，雙手緊握橫杆懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅持20~30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

（3）跑步

最簡單的運動，早晨早起半個小時，跑步，建議小步跑。

（4）伸展軀體

伸拉雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息一下，也可以請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反的方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

做足準備活動

TIPS

準備活動稱能讓身體暖和起來，各個關節活動開，肌肉韌帶也都準備好。對於孩子冬季鍛煉正式開始前的熱身更有必要。天氣寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果準備不充分猛然發力，很容易造成肌肉、韌帶拉傷，甚至是骨折。

在運動前，家長可帶領孩子做常用的熱身練習：自上而下一次活動全身各關節的轉動，每處關節做4個八拍；以空心掌或空心拳拍打或敲擊全身兩遍；甩甩雙臂，踢踢腿；扭動腰胯，順時針，再逆時針，原地抬腿小跑步1分鐘等。

隨著運動過程的推移，適當給孩子添減衣服。在冬季，大人和孩子運動後都要及時添衣保暖，防止受涼。雖然運動可以幫助孩子長高，但是也不能過量，不能超過了孩子的負荷。強度太大的運動不僅不利於孩子長高，還不利於孩子的正常生長發育。所以家長們一定要注意不能急於求成，循序漸進地為孩子的鍛煉做計劃才是正確的。

為了孩子的身高，爸爸媽媽們不要偷懶，趕緊制定計划行動起來吧！

文章素材來源於網路，由思思老師整理

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