習練太極拳之「三調」（中）

太極拳有「三調」，此篇講訴「調身」。

1、練意「調心」改善神經系統功能

2、練體「調身」強健肌肉骨骼, 疏通經絡

3、納氣「調息」可增強心肺功能、改善微循環

練體「調身」強健肌肉骨骼, 疏通經絡

練體「調身」就是調節身體姿勢、形態和動作，以達到身體的陰陽平衡，解除現有的緊張狀況，同時強健肌肉骨骼。

練太極拳要求「虛領頂勁」、「立身中正」，強調身體姿勢要端正、平穩。這一要求可通過站樁等平衡動作，按照規範來練習，使身體各個部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之後身體自可穩固、端正、並能自然生成一股浩然正氣。

練拳的過程中要求身體松沉柔和，周身放鬆且下沉。在這種自然狀態下，身體的各個關節、肌肉進行柔和、緩慢的運動，不會造成疲勞，並感覺阻力很小，藉此逐漸消除緊張。

練拳時動作要圓轉自如，處處走弧線，全身一動皆動。肌肉、關節有節奏、有規律地運動，不斷地伸展、收合，使全身的各個肌肉群和肌肉纖維都能參加活動。反覆纏繞絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿、柔韌而富有彈性，並可增強收縮能力。

由於肌肉的收縮，對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能發生良好的變化。骨質變得堅固，就能提高骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭曲的性能。

肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作，關節周圍的肌腱、關節囊、韌帶都得到鍛煉，也增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。

中醫理論強調:「痛則不通、通則不痛」,人體之氣運行在經絡內外，骨肉之間，內養臟腑外固肌表。只有保持經絡暢通，才能環流不息、氣遍全身。就象灌溉農田一樣，只有保持溝渠畦攏的通暢，才有利於正常的灌溉。

太極拳鍛煉時要求：「氣沉丹田」,「虛領頂勁」與「尾閭中正」,「百會穴」與「長強穴」相互灌注,有利於任督二脈經氣的暢通。

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