淺談太極拳之「沉肩墜肘」

作者 蘇成科

凡習練太極拳者言必談「沉肩墜肘」，但真正做到就不容易了。在此談談我的體會。

首先談談為什麼要「沉肩墜肘」？一是「氣沉丹田」的需要。打太極拳必須「氣沉丹田」，要「氣沉丹田」必須「沉肩墜肘」。聳肩和抬肘，則氣上浮。氣上浮則身腳無根，因之，給健身或技擊，帶來的害處就不言而喻了；二是手臂轉動靈活的需要。要在意識引導下，經過長期的鍛煉，使肩、肘關節充分松沉靈活。只有這樣，手臂的伸縮纏繞和轉動才能隨心所欲。三是「含胸拔背」的需要。肩肘骨骼肌肉和韌帶的松沉，會牽引背部兩側肌肉，使背挺拔，使胸松含，並能形成氣貼脊背。

總之，「沉肩墜肘」習練日久，會使內勁由鬆柔趨於沉著，手臂極為輕靈圓活，但又極為柔軟沉重。這樣手臂就會逐漸加強剛柔內含，似松非松，富有彈性和韌性的掤勁。掤勁的質量越高，推手時發揮粘走相生的作用越大，就容易用肘部和手掌去牽動對方的重心，在引進化勁等方面都會起到良好的效果。

怎樣做到「沉肩墜肘」呢？一是要在全身放鬆的前提下去鬆開肩肘；二是用意念將肩肘關節放鬆拉開，使其肌肉、韌帶松沉。同時，使兩肩胛骨向前微合，兩肩尖向前外下綳長；三是腋下留有餘地，約可容一拳的位置，不要將臂部夾緊貼在肋部，要「肘不貼肋」，有迴旋的餘地；四是在走架時要時刻想著「沉肩墜肘」，每一式每一動都要做到「沉肩墜肘」，把「沉肩墜肘」貫穿套路的始終。

（作者系：邯鄲市太極拳學會副秘書長、國家武術三段、楊式太極拳第六代傳人、中央廣播電視大學太極文化研修中心（邯鄲）太極拳教練員、廣平縣平固店社區太極拳輔導站站長）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！