一種簡單又強大的減壓方法
我第一次遇到壓力是在讀研究生時。當時我在學習化學工程。我選擇這個專業的唯一原因是對科學的熱愛。但是我暑期實習工作，卻是在印度尼西亞為一個石油鑽井平台測量管道。我不想把生命浪費在製作石油鑽機上！那段經歷是不愉快的。為避免無聊，我經常在午餐時間離開幾個小時。結果到月底，我的薪水竟然是負數！由於我午飯休息時間過多，公司不但不付我錢，我還欠公司錢。
我20歲的時候，壓力主要來自於工作和迷茫。我不知道該怎麼辦。我讀著一個不大喜歡的專業已讀到一半，這個專業對口的是我不想要的工作。後來一天，我的命運發生了轉折。
我在實踐哲學課上，老師指導做了一個簡短的正念冥想。我被震撼了！只是短短几分鐘，我從感到毛骨悚然變得精力集中了。為什麼幾年前沒有人教我這種技術？
正念是一種簡單而強大的緩解壓力的方法。其實稍稍有一些壓力是沒有問題的。即使有大量的壓力也是沒問題的，只要你能處理它，知道如何從壓力中定期放鬆自己。
但無論是誰，都將面臨生活中的各種挑戰。當下一個挑戰來臨時，你有什麼方法可以幫助你從壓力下恢復呢？正念是一個強大的工具，它不僅僅能使你從剛剛發生的挫折中恢復過來，還能帶給你一個更有意識的、清醒的和充實的生活方式。
正念練習心得
如果你已經加入了一個正念計劃，或正在看正念方面的書，但正在猶豫是否要參與正念冥想練習，下面有一些有用的提示：
關注當下
在你開始正念練習時，要清楚你所關注的是當下，而不是過去和未來。如果你看重無法改變的、過去的事情，或無法確定的未來，那麼你的大腦註定會常常思來想去。你要清楚自己的意圖，讓自己輕快的開始練習！你的思想確實會思來想去，有著喋喋不休的雜念，但你會慢慢沉浸於雜念之下的平和安靜之中。
負責任
承諾每天練習正念，並告訴別人你的這一承諾。因為你要對你的承諾負責，所以堅持每日練習的可能性會大大增加。
享受練習
享受你的正念練習！這是一個你可以休息，恢復精力和獲得力量的時間。去探索如何能使正念練習成為自己的快樂。比如在做靜坐冥想時，讓自己處於一個舒適的地方！你可以把自己包裹在最喜歡的毯子里，也可以抱著你最喜歡的泰迪熊！總之做任何能使你感到快樂的事。
將正念轉變為「仁慈」
像我最喜歡的老師Ajahn Brahm說的那樣，我們要盡自己所能對自己仁慈。如果你正在做正念呼吸，帶著同情、溫暖和友好的感覺關注你的呼吸。如同你真的在乎你的呼吸，似乎每個呼吸都很重要——因為事實就是如此！不要對自己太苛刻。
如果你要問如何對自我仁慈，答案就是練習。從小事做起並逐步提高。從擁抱自己開始——這是一個很好很容易的善待自我的方式。真的！
與朋友一起練習正念冥想
這個技巧是非常有用的。如果你有一個也熱衷於正念的本地朋友，找一個時間與他見面並一起練習冥想。這不僅能強化和滋養你的正念練習，還可以加深你們的友誼。
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