南寧——你拖後腿了嗎？南寧人每天平均走5000多步

如今，跑步已經成為很多人的生活時尚，「曬步數」也成了朋友圈的一股潮流。2017年，您知道您平均每天走了多少步嗎？

近日，騰訊 QQ 大 數 據 發 布 了《2017中國人運動報告》， 2017年國人日均步數為5678步，相較於2016年的5112步，提升了566步。可見大家越來越重視運動，對自己的要求也在不斷提高。值得一提的是，數據顯示，咱們南寧人平均每天步行5331步，排名全國城市第28位。不知道如果按這個數據來衡量，您退後腿了嗎？

不少市民紛紛曬出自己在微信運動中的步數和排名做對比，少的有1000多，多則上萬步甚至三四萬。

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隨著公共建設服務設施不斷完善，越來越多人會選擇到公園、戶外進行運動，不少人還會開通微信運動，或者下載各種計算步數的APP，以激勵自己保持運動狀態。不過，如今出現各式各樣的步數排行榜，也引起了一些盲目攀比的現象。

搖手機、把手機綁在狗狗身上代跑、暴走、計步神器造假等等，為了刷步數沖榜單，大家的奇招可謂五花八門。

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顯然，使用一些計數神器確實可以作假，然而也是在自欺欺人。那麼，要達到真正的鍛煉身體，又該怎麼做呢？

醫生提醒，走路和跑步固然是有益身心的活動，但如果為了盲目刷步數攀比而過度運動，反而不利健康，甚至造成肢體功能的損傷。此前，就發生過不少運動愛好者因過度運動而患上骨膜炎的例子。

廣西壯族自治區民族醫院康復醫學科住院醫師 鄭騰騰

比如說走路吧

像一些羅圈腿的

O型腿的S型腿的

都不適合走太多

因為他O型腿整個人站起來

並沒有在承重的直線上

走路太多只會增加膝關節的磨損

行走鍛煉注意事項「步數」多不等於真鍛煉

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這些數據，充其量只能證明你的身體「活動」了，促進了血液循環或身體代謝，切不可誇大其對促進鍛煉的作用。

行走速率應接近慢跑

「猛走」注意傷痛信號

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如何正確行走鍛煉行走鍛煉不可隨意

具體怎麼操作呢？

一般人慢跑的速度大概在每小時4公里至6公里，經過訓練的跑步速度能夠輕鬆達到每小時8公里。也就是說，如果要行走鍛煉，快步行走的速度至少要接近每小時4公里，才能夠調動身體的運動機能。

科學的行走鍛煉，必須控制好合適的距離和時間。通常，在訓練的開始階段，行走距離控制在2公里至3公里之間，時間控制在40分鐘至1小時之內，不要過於勞累。同時，根據個人情況進行間斷調整。

需要注意，不可在剛剛起床或休息不夠的情況下走路鍛煉，這樣可能會導致機體抵抗力下降，更容易生病。另外，注意行走姿勢的維持。

一些人剛開始走時還能挺胸抬頭，後來由於體力下降就開始彎腰駝背，長此以往會導致肩頸酸痛，此舉對有腰椎疾病的人更不利。行走鍛煉時盡量端正身體，讓頸椎、脊椎成一直線，眼睛直視前方。同時，肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的走姿。

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小編看到南寧人每天走5331步這個數據，心裡很是慚愧呀。因為小編不去逛街的情況下一天最多的步數也就2000多而已，沒想到小編自己拖了後腿~你們呢？你們每天最多的步數是多少？拖後腿了嗎？

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