開髖必須知道的幾點！

髖關節是我們身體最靈活的關節之一，因此髖關節活動度的好壞，決定著你是否能流暢安全的完成動作，也是影響運動表現的關鍵因素。

由於現代人的生活方式多久坐，大多數人的髖關節偏緊，一個僵硬的髖將使你無法完成一個流暢正確的動作，如果硬要進行，只會導致其他地方代償，久而久之就會形成運動損傷。

如何科學，安全的開髖，希望以下幾點可以幫助到你。

3.拉伸

拉伸一定要遵循的順序，由簡到難，由淺入深，循序漸進的進行。從矢狀面 至水平面 最後才是冠狀面的拉伸。

4.建立整體觀

人體是由筋膜有規律的連接在一起而成為一個整體的，不要片面的去看待某一個部位，通常背部與肩部的僵硬也會在一定程度上影響髖關節的柔韌性。

5.小貼士

做髖關節外展，外旋的體式（例瑜伽中的坐角式），請一定要收緊股骨頭，以避免由於不當開髖而造成的骨盆變寬。

以上幾點，您在平時的練習中是否注意到。如果沒有現在開始練起來吧。最好的效果就是從現在開始！

如果此文能夠幫助到您，我們感到無比的開心，如果有建議和意見也懇請大家指正。

遇見最美的自己，從JH開始。

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