「只發奶不發福」月子餐——產後第18天

相信很多寶媽根據月餐的飲食，把自己養的白白嫩嫩的了。今天的月子餐，我們著重補充乳汁的營養，豐富的鈣、鉀等元素對寶寶的身體與大腦發育都很有幫助。

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雞蛋菠菜煎餅

功效：有助母乳餵養的寶寶發育

原料：雞蛋2個，菠菜50g，麵粉100g，鹽適量。

做法：

1.菠菜切碎，和雞蛋、鹽一起加入麵粉中，加清水攪拌成糊狀。

2.平底鍋加入油，舀一勺麵糊，攤成蛋餅狀。

3.兩面煎熟即可。

奶汁鯽魚湯

功效：通乳

原料：鯽魚1條，牛奶150毫升，木瓜20g，百合15g，鹽、蔥末、薑末適量。

做法：

1.鯽魚處理乾淨，木瓜切片，備用。

2.鍋中放油，將鯽魚兩面稍微煎一下。

3.加水，大火燒開，轉小火，放入蔥花、薑末。

4.待湯汁變成奶白色後，加入木瓜片，加鹽、牛奶煮下。

5.快出鍋前放入百合即可。

爆鱔魚面

功效：通過乳汁促進寶寶大腦發育

原料：鱔魚200g，青菜20g，麵條100g，水澱粉、醬油、蔥段、薑片、料酒、高湯、鹽適量。

做法：

1.鱔魚切段，青菜洗凈，備用。

2.鍋中放入鱔魚、青菜、薑片、蔥段翻炒，至魚肉呈紅色。

3.加高湯、醬油、鹽、料酒燒沸。

4.用水澱粉勾芡即可，然後澆在煮熟的麵條上。

紫薯銀耳粥

功效：滋陰潤肺

原料：大米20g，松子5g，銀耳4朵，紫薯1個，蜂蜜適量。

做法：

1.溫水泡發銀耳，紫薯切塊，備用。

2.鍋中加入清水、大米，大火燒開，放紫薯，在燒開後轉小火。

3.放入銀耳，待大米開花，放入松子即可。

4.放涼一點後，加入蜂蜜。

紅薯山楂綠豆粥

功效：清熱解毒、恢復形體

原料：紅薯100g，山楂10g，綠豆粉20g，大米30g，白糖適量。

做法：

1.紅薯切塊，山楂切末，備用。

2.大米加清水，大火煮沸。

3.加入紅薯塊煮沸，轉小火煮成粥稠狀。

4.加入山楂、綠豆粉煮沸煮熟，加白糖即可。

每日小貼士

順產的媽媽要保持愉悅的心情，切記不要吹堂風。剖宮產的媽媽可以使用收腹帶，每天8小時，在飲食上注意細嚼慢咽。

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