冬季跑步熱身至關重要！三動作幫你迅速熱身

很多跑者在跑步時忽略了跑前熱身直接跑步。實際上，跑前熱身至關重要，尤其是在冬季。通過熱身運動，跑者可以提高身體溫度，加速血流，讓肌肉、關節、韌帶等組織做好跑步的準備。那麼該如何進行熱身呢？

高抬腿跑

和正常的跑步相比，這項訓練要把膝蓋抬高，直到大腿與地面平行。跑步速度不能太快，身體不能向後傾斜。它還能增強髖部屈肌和股四頭肌。

踢臀跑

向前跑的過程中，盡量保持大腿與地面垂直，腳後跟儘可能的靠近臀部。和正常的跑步相比，腳向後踢臀的速度要比向前邁的速度快。這項訓練對於加強股後肌群非常有幫助。

跳躍跑

顧名思義就是邊跳邊跑。跳躍的目的主要是為了儘可能的讓身體升高，而不是為了遠。身體發力，將身體向斜上方衝刺，向前邁的那條腿儘可能的太高，大腿與地面平行。落地後換另一條做同樣的動作。

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