跑者增強核心肌肉 能獲得如此多益處

網易體育2月12日報道：

很多跑者都聽過這樣的說法，要想跑出好成績，必須加強核心肌肉。其實，增強核心肌肉並不僅僅對跑步有幫助，它還能為人體提供更多的益處。

防禦傷病

核心肌肉的增強，就會讓脊柱周圍的肌肉變得強壯，從而加強核心的穩定性，跑步時保持正確的姿勢，有效的降低受傷風險。

保持身姿挺拔

特別是對於長時間坐在辦公桌前工作的人，會讓肩膀和頸部承受很大的負擔。如果擁有了強壯的核心肌肉，就有助於人們保持正確的坐姿，防止出現駝背等。

防止下背疼痛

脊柱周圍的肌肉有助於為脊椎和椎間盤提供支撐，如果核心肌肉不夠強壯，背部就無法獲得強有力的支撐，從而引起周圍肌肉和肌腱的疼痛。一旦發展成慢性疼痛，就會對工作和生活產生很大的負面影響，最終的治療方法還是要鍛煉核心肌肉。

幫助消化功能

核心部位過於緊張的話，就會壓迫到裡面的腸胃系統，從而影響到正常的消化。核心部位肌肉一旦增強，就會有助於消化系統的正常運行，防止出現一些消化問題。消化系統的正常是保持鍛煉核心的基礎。

促進心臟健康

在人體內的腹壁和主要器官之間，有大約10%的內臟脂肪存在。這些脂肪是危險因素，它們會導致心臟病、痴呆、乳腺癌等諸多疾病的發生。要想減少這些內臟脂肪，加強核心肌肉無疑是最好的辦法之一。仰卧起坐、俯卧撐加上跑步之類的有氧運動，每周達到150分鐘的運動時間即可。

看起來顯瘦

有研究發現，身姿挺拔的女性會顯得更年輕和更有吸引力。即使是體重比之前有所增加，但只要身姿挺拔，核心肌肉讓你保持健康的姿勢，整個人看起來都會精神很多。

更易控制呼吸

研究發現，深呼吸有助於讓身體放鬆，減輕壓力。特別是在運動之後，深度呼吸在減壓和促進恢復方面很有幫助。而核心肌肉的增強，有利於人們更好的控制自己的呼吸。

改善身體平衡和協調

隨著年齡的增長，人的身體平衡和協調性會有所下降。當把核心肌肉增強之後，就能延緩這個過程，讓身體保持更長久的平衡和協調性。這一點對於跑者來說尤其重要，跑步過程中如果平衡性不佳，就很難保持正確的跑姿，增加受傷風險。

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