《最佳防癌表》公布了！7種癌，9類人注意了！不妨和自家的長輩們對號入座？

最新 02-13

煙氣：吸煙是導致肺癌的「頭號殺手」。

毒氣：室內房屋裝修產生的遊離甲醛、廚房油煙也會導致肺癌。

廢氣：汽車尾氣和工業廢氣。

悶氣：愛生悶氣的「癌症性格」也

影響肺癌的發生髮展。

有20年煙齡；

20歲前開始吸煙；

每天吸煙20支以上；

有腫瘤家族史；

有相關的職業致癌因素，如從事煤炭、鐵礦、石油、化工等職業。

發霉食物——黃曲霉素。

發霉食品中的黃曲霉毒素為致癌物。

腌菜——亞硝胺。

亞硝胺實驗證明與肝癌的發生有關。

酒——酒精肝。

長期飲酒會引起酒精性肝炎。

變質的動、植物油——丙二醛。

使蛋白質的結構變異。

高度危險人群：因慢性病毒性肝炎（乙肝或丙肝）發展成肝硬化的人；

中度危險人群：如慢性肝炎患者，

但沒有肝硬化和肝癌家族史；

低危人群，如非病毒性原因

導致肝硬化的人。

吃鹽過多會損傷胃黏膜。

加工肉製品和腌制食品等都含較多鹽，製作過程中還會產生大量亞硝

酸鹽，過多攝入會對腸胃造成損傷，甚至誘發癌前病變。

辛辣食品都會刺激、破壞胃腸道黏膜，長期反覆刺激，就會造成胃部

細胞癌變。

有胃癌家族史或在胃癌高發區居住的人；

有幽門螺旋桿菌感染，特別在兒童

期就感染幽門螺旋桿菌的人。

既往有慢性萎縮性胃炎、胃息肉、

胃黏膜腸化病史的人

長時間飲酒和吸煙的人。

缺乏維生素A、維生素C、維生素E，以及喜歡食用發酵、熏制食品的人群。

別「趁熱吃」。過高的溫度會導致食

道黏膜受到反覆刺激，引起食管黏

膜破損、潰爛等，誘發癌變。

別狼吞虎咽。另外烈性酒對食道的

刺激也很大，要不喝或少喝。

防治食管反流。胃中的酸液經常性

地反流入食道，而食道又缺乏漿膜

保護，時間久了可能誘發癌變。

有腫瘤家族史或有食管癌的癌前

疾病或癌前病變的人。

生活在食管癌高發區；

愛喝烈性酒的人。

不良飲食習慣的人群，比如愛吃辣、燙、腌制食品。

每天3種高纖維果蔬：要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持

每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

每天運動30分鐘：運動少，腸胃

蠕動慢，會增加腸道癌變風險。

建議每天至少進行三十分鐘中等

強度的鍛煉，如快步走，以稍微

感覺有些大喘氣為宜。

有腸癌家族史的人群；

有家族性息肉病史、遺傳性結腸病

的人群；

炎性腸病及大便帶血或潛血陽性者。

經常吃高脂高熱食物、生活不規律、抽煙嗜酒、有熬夜習慣的人。

高脂飲食。長期攝取大量脂肪會

產生過多雌激素，刺激腫瘤生長。

酒精。每天飲酒1杯或1杯以上者，

乳腺癌危險性增加。

咖啡、巧克力。含大量的黃嘌呤，

可促使乳腺增生。

精製蔗糖。蔗糖攝入量高是45歲

以上婦女乳腺癌的危險因素。

煙草。煙吸煙史超過10年的女性患

乳腺癌幾率是其他女性3倍以上。

不鍛煉。身體堆積過多脂肪，使癌

變危險指數上升。

月經過早來潮（小於12歲）或絕經晚（遲於55歲）；

未生育、晚生育（第一胎在35歲以後）或不哺乳；

有乳腺導管和小葉非典型增生；

具有乳腺癌家族史（一級直系親屬

患乳腺癌）；

接受高水平電離輻射，尤其是因其

他疾病使胸部接受過多放射線照射；

經常使用含有激素的製品；

過度肥胖。

不要過早地開始性生活

注意個人衛生，保持會陰清潔

限制性伴侶數

注意性生活衛生

高危亞型人乳頭瘤病毒(HPV)持續

感染；

性生活過早的婦女；

多孕早產的婦女；

自身有多個性伴侶或配偶有多個

性伴侶的婦女；

曾經患有生殖道人乳頭瘤病毒、單

純皰疹病毒、艾滋病毒感染或其它

性病的婦女；

吸煙、吸毒、營養不良的婦女；

有宮頸病變的婦女；

有宮頸癌家族史者；

12種人是癌症「免疫體」

美國癌症研究所出版的《癌症止步》一書中就指出，77%的癌症根源在於生活方式，而遺傳和環境只佔到14%和9%，下面這12種人是癌症「免疫體」，快點看看，其中有不有你？

第一種、每天出點汗的人

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。研究人員指出，運動時出汗，既能燃燒多餘脂肪，還可促進身體排出多種致癌物；運動利於腸道蠕動，減少糞便積存時間，降低大腸癌風險；最重要的是，運動能增強免疫力，幫助人們抵抗炎症和癌細胞侵襲。「每周至少運動三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺自己微微出汗。」首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益教授這樣建議。

第二種、遇挫折找朋友傾訴的人

許多癌症患者回顧患病前兩三年的生活，都會看到消極情緒的影子。北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任西英俊表示，壞情緒是癌症嚮導，壓抑、焦慮、抑鬱等消極情緒可使免疫系統識別、消滅癌細胞的功能大打折扣，因此容易患癌。他建議，生活中要盡量保持身心放鬆，找到健康的情緒宣洩途徑，向朋友傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助於排解不良情緒。

第三種、遠離油炸食物的人

油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖，是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。

第四種、常喝豆漿的人

美國癌症研究協會指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫「大豆異黃酮」，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

第五種、常補充纖維素的人

膳食纖維攝入不足可使糞便量減少，大便通過腸道的時間延長，導致糞便中致癌物濃度升高，而致癌物與結腸黏膜長期接觸有可能發生癌變。因此，防腸癌先要多吃含膳食纖維高的食物。英國營養學家建議，每天至少攝入35克以上的纖維素。據粗略計算，一碗麥片含15克纖維素，一片全麥面包含2克纖維素，一根香蕉含3克纖維素，一個蘋果含3.5克纖維素。

五穀雜糧含較多纖維素的：紅豆、燕麥、糙米、大豆、高粱；

蔬菜含較多纖維素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黃瓜等；

水果含較多纖維素的：紅果乾、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

第六種、愛喝綠茶的人

愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

第七種、睡眠良好的人

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

第八種、多站少坐的人

《美國國立癌症研究所期刊》上曾刊發一項研究，靜坐，特別是看電視時間過長，會提高結腸癌和子宮內膜癌的風險。而早在2011年，加拿大艾伯塔省衛生服務-癌症護理中心的流行病學家克里斯汀在美國癌症研究所研究會議上就表示，根據她的研究，在美國每年有4.9萬起乳腺癌和4.3萬起結腸癌病例與不運動有關聯，而乳腺癌和結腸癌似乎是與運動關係最密切的兩種癌症。

研究認為，若人們運動更加頻繁，約3.72萬起肺癌、3.06萬起前列腺癌、1.2萬起子宮內膜癌和1800起卵巢癌病例或許都可避免。

所以，別坐那不動了，老年人更不應該長期坐著看電視、打麻將。每1-2小時之間動一動，哪怕彎個腰，抻抻腿，也比一直賴著椅子上好多了。

第九種、常補充維生素D的人

中科院上海生科院營養科學研究所王慧研究組研究發現，體內維生素D缺乏增加乳腺癌患病風險，補充維生素D或有助於預防乳腺癌。

而補充維生素D其實很方便。中日醫院中醫內分泌科醫生楊文英介紹，維生素D可從食物中攝取，適當多吃富含維生素D的食物，例如魚類、動物肝臟、水果蔬菜（包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁）；或經過日光照射轉變而來，每天堅持在戶外曬半個小時的太陽；也可利用各種營養補充劑補充。

第十種、常吃堅果的人