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身體太硬,練不了瑜伽?堅持這幾個動作,讓你的身體像水一樣柔軟

平時注意柔韌性的鍛煉,1.能幫助我們擴大關節韌帶的活動範圍,有利於提高身體的靈活性和協調性,在意外事故發生時有可能避免和減輕損傷。2.柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到鬆弛,防止肌肉痙攣,減輕肌肉疲勞。

3.柔韌性鍛煉通過加強肌肉韌帶的營養供應,延緩肌肉韌帶的衰老,同時還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的鬆弛。都說女人似水男人似剛,作為女人的你身體真的柔軟嗎?現在做不到沒有關係,接下來為大家介紹幾種加強身體柔韌的瑜伽體式吧!

穗式

1、以常坐姿坐於墊子中央,兩手以杯型放於身體兩側,腰背部挺直向上。

2、彎曲右腿使腳跟盡量抵向會陰處,左腿向側打開,用兩手調整姿勢。

3、左手臂彎曲,手肘抵住膝關節內側,掌心放於地面。讓手肘去抵觸膝關節的時候,有一種對抗的力量將胸部推出來,肚臍、胸部正對前方。調整好身體的狀態。

4、右手臂向上,貼向右耳,吸氣時,讓手臂拉伸側腰,吸氣時,身體再次側彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時將腳趾內勾。眼睛越過手臂看向天花板。保持3-5個呼吸。每次呼氣時,繼續拉伸側腰。

虎式

1、四腳板凳式準備,吸氣將右腳回勾向後伸直右腿抬高到與地面平行。

2、右大腿根部內旋將髖部擺正腹肋內收脊柱一節節向前拉長,眼看前方頸後側無褶皺。

3、呼氣腹部內收下腰背推向天空低頭曲右膝膝蓋尋找鼻尖,保持腳回勾不落地大腿肌收緊,跟隨開為吸合為呼的呼吸原則反覆練習3-5組,呼氣還原四腳板凳式。

坐腳式

1、坐在地面上,雙腿向前伸直.

2、雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直,雙腿整個腿的後部緊貼地面。用拇指,食指和中指抓住大腳趾。

3、保持脊柱挺直,擴展肋骨。橫膈膜向上拉伸,保持這個體式幾秒鐘,深長地呼吸。

4、呼氣,身體前彎,把頭放在地面上。然後伸展頸部,把下巴放在地面上。

5、然後雙手抓住雙腳,試著把胸部貼在地面。保持這個體式30-60秒,正常呼吸。

6、吸氣,軀幹從地面抬起,鬆開雙手,雙腳併攏,放鬆。

7、雙手抓住雙腳,呼氣,把下巴放在左膝上。吸氣,抬起頭和軀幹,抓住右腳,呼氣的時候把下巴放在右膝上。吸氣,抬起頭和軀幹,鬆開雙手,雙腳併攏,放鬆。

眼鏡蛇式

1.練習眼鏡蛇式之前,可以練習眼鏡蛇伸展式暖身。

2.軀幹抬起前,要收縮腿肌和臀肌,並用力下壓,以促進身體的穩定,加大上背的後彎幅度。

3.抬起上身時,想像自己是條眼鏡蛇,脊柱一節節地抬起、拉長。

4.保持姿勢時,手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適,就彎肘並把軀幹放低,直到自己感覺舒服為止。

5.保持姿勢時,將肋骨腔向前向上推送,以加大脊柱的伸展。

6.肚臍應盡量貼地,以增加下背部的伸展,同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

7.收回姿勢後,可練習嬰兒式,反向拉伸背部,直到感覺背部完全放鬆。

擁有一個好身體是我們每個人都夢寐以求的,都說三十歲以前用命換錢,三十歲以後用錢換命。小編想說如果你一開始就注意平時的鍛煉,到了三十歲以後就是人生贏家了,既有錢又健康!


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