如何預防產後抑鬱症 准媽媽必備

現代人的生活壓力大，心理素質差，心靈普遍脆弱。而女性在生完寶寶之後，就容易出現產後抑鬱。產後抑鬱不僅不利於女性自身的身體恢復，而且還會影響到對寶寶的哺乳，由此看來，產後抑鬱是需要引起每一個女性警惕的疾病。

首先來了解一下產後抑鬱症的癥狀有哪些?

一、情緒的改變：新媽媽最突出的產後抑鬱症癥狀是持久的情緒低落，表現為表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。患者經常用"鬱鬱寡歡"、"凄涼"、"沉悶"、"空虛"、"孤獨"、"與他人好像隔了一堵牆"之類的詞來描述自己的心情。患者經常感到心情壓抑、鬱悶，常因為小事大發脾氣。

二、認知改變：患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為孩子的前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺或殺死孩子。

三、意志與行為改變：新媽媽意志活動減低，很難專心致志地工作，儘管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。患者處處表現被動和過分依賴，心理上的癥結在於不願負責任。一般說，抑鬱性神經症很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。

四、軀體癥狀：約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑鬱情緒的解除而消失。

准媽媽如何預防產後抑鬱症

第一，孕期要做好預防工作。在懷孕期間，女性要懂得進入母親的角色當中，正確看待懷孕，正確看待分娩、孕育等。在閑暇之時，多了解一些關於育兒方面的知識及相關性的內容。

第二，孕期情緒要注意。很多女性在懷孕期間就流露出了產後抑鬱的前兆，這是非常不好的。這個時候，准爸爸就需要照顧好妻子的生活，顧及好妻子的情緒，盡量讓妻子保持樂觀開朗的心態。

第三，運動可以緩解不良情緒。當然，這裡所說的運動是適量性的，產後女性在保證身體恢復的前提下適量做一些運動可以有效地防止不良情緒的產生。

第四，充足的睡眠是關鍵。產後在恢復身體的時候一定要注意保證充分的睡眠，如果睡眠不足的話，很容易導致精神狀態不佳，出現不穩定。

第五，在娘家坐月子。在娘家可以感受更加體貼的照顧，這樣有利於情緒的保證。如果婆媳關係本身就不合的話，非常容易導致出現不愉快，刺激到女性的情緒。

產後抑鬱症是非常痛苦的，女性在經歷了漫長的孕前之後又要承受精神上的折磨，所以這個時候男性一定要擔當好丈夫和父親的角色。同時要儘早到專業正規的精神心理疾病醫院檢查就診。

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