做不好這5個動作的人都該鍛煉了，不服來試試

俗話說得好，平時不鍛煉，身體差時徒傷悲。

但大家每天都為工作忙得暈頭轉向，又是久坐，又是熬夜加班，還沒時間運動，總感覺身體被掏空了一遍又一遍……

先看一下計分規則：

開始了！比比看，你們都能得幾分！

挑戰動作 1

雙手握住毛巾，固定上身，然後跨一步，蹲出去，類似一個劍客浮誇請安的模樣，看圖：

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

此處考驗的就是下盤，相比行雲流水完成的人，那些做得七扭八歪，下盤不穩的，就要注意了，可能走路容易摔倒。

挑戰動作 2

雙手握住毛巾，上半身不動，深蹲。

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

這個動作對「下盤」的要求就更高了，尤其考驗兩個人生支點——膝蓋和腳踝。

畢竟行走江湖，靠的就是一個穩字。

如果你做得搖搖晃晃，說明這兩個支點可能不穩，哪天膝蓋痛、一不小心崴個腳，都不奇怪。

挑戰動作 3

一隻手一隻腳來支撐身體，另一隻手和腳抬起來。

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

這裡考核的是「腰」，這樣能大概判斷出你的腰「夠不夠勁兒」。

伸不開、伸到一半身子斜了？那麼「一不留神閃了腰」可能會和你有緣。

挑戰動作 4

雙手握住毛巾，抬起一條腿，大步邁出去。

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

這個動作比較考驗屁股（髖關節）和腿，如果你做不來，那可能以後步子就不能邁那麼大，爬樓梯時也得小心點。

挑戰動作 5

如果你還有餘力，可以挑戰一下第 5 個動作：前臂俯卧撐。

這也是一種俯卧撐，不過是要用肩部和前臂把身體「扶」起來。

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圖片來源：丁香醫生設計團隊

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