戰鬥毛子的12種極限俯卧撐，健身大牛也只能做到6！

作為最經典的徒手健身動作，俯卧撐一直深受人們喜愛。更有人在此基礎上，開發出了許多變式，使難度大大提高、並能更全面的鍛煉身體。

以下12種高難度變式，你能做到第幾級？

鑽石俯卧撐

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雙手盡量靠近，和下胸的位置在一條線上，貼在一起擺出一個倒心形。兩肘向內夾，主要通過手臂力量完成。

倒立撐

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僅用雙臂給身體做一個支撐，身體豎直倒立起。此基礎上屈伸手臂進行倒立撐，對手臂以及核心將會是一次考驗

爬行俯卧撐

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模仿四肢爬行的動作，俯身的同時膝蓋向側面提。看似簡單，實則考驗的是你的四肢協調能力，做到標準一樣不容易。

腰間俯卧撐

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變化一下雙手的位置，由胸間移動到腰間。這樣你會立即發現動作變得很困難，你的手腕、腰腹部、背部都在承受很大重量。

單臂俯卧撐

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很多人自以為會做，實際是靠不標準動作強行起來的。岔開你的雙腿，這樣更易保持穩定。你要做到直上直下、平平穩穩才算合格。

弓箭手俯卧撐

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雙手間隔距離較寬，身體向一邊傾斜，伸展另一側手臂，兩邊交替進行。

超人俯卧撐

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難點在於你不能很好地控制胸肌和三頭去發力，只有肌肉力量達到一定的水平才可能做到。胳膊幾乎是完全向前伸展的。

虎式俯卧撐

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這個動作的行程很短，是靠屈伸肘部、三頭肌發力，做到肘部貼地即可。但需要很強大的手臂，難度一樣不低。

折刀俯卧撐

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身體從地面，提臀讓上半身和下半身盡量靠近，同時觸摸到腳尖。主要是需要強大的爆發力，讓身體騰空到一定高度，才有機會去完成此動作。

手背俯卧撐

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一個小小的變化，卻是一種截然不同的考驗。看著都覺得手腕疼...

360°翻轉俯卧撐

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撐起身體後直接向後旋轉360°，看上去花里胡哨，但對身體素質的要求也很高。

90度角支撐

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從俄式挺身切換到倒立支撐的終極動作，能做到這個，你的身體素質已經很恐怖了。

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