【核心訓練】平板支撐接左右下腰

平板支撐這麼經典的動作，當然會有很多變式。今天就教大家一個新的動作平板支撐接左右下腰。

用四肢支撐身體，然後將前臀平放在地面上，兩條前臀相互平行；

將雙膝從地面抬起，伸直你的雙腿至耳、肩、髖在一條直線；

盡量保持肩背部穩定，左右下腰靠近地面但不接觸地面。

要點：小臂與肩同寬，肩膀的垂直落點在肘部，身體保持一條直線，腹部收緊；

目標區域：腹肌和豎脊肌，腹斜肌；

易犯錯誤：耳、肩、髖不在一條直線上，臂部高於身體或低於身體。

練習建議：1分鐘靜態+15次動態為一組，練習兩組，組間休息1分鐘。

本期編輯：王一帆

「運動助健康」每天為大家推送科學訓練、健身知識，最新體育科技動態，本地體育科研活動信息。歡迎關注、留言互動。同意轉載，但請明確說明出處。----南通市體育科學研究所返回搜狐，查看更多

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！