6式瑜伽消除背肉，找回你的光滑美背

虎背熊腰一詞曾經用在你身上過了嗎？的確，背上的贅肉實在難減，很多MM都在煩惱怎樣減肥，怎樣減去背上贅肉，因為這些贅肉，露背美衣都不可以穿了！就讓小編和你分享一套美背瑜伽，簡單6個動作讓你快速美背，虎背拜拜！

聖瑪麗琪一式瑜伽通過大腿前側拉伸和脊柱後屈伸展，使腿部肌肉韌帶得到強化，肩背部收縮，從而達到調節內分泌，美化儀態的作用。動作分解如下：

1）雙腿彎曲，跪立在墊面上，慢慢將左腿伸直；

2）上體向前彎曲，雙臂伸出，一手支撐，另一隻手拉住左腳腳心。

瑜伽的貓式伸展，練習此體式可以充分伸展背部、腿部和肩部，消除背部的多餘贅肉，同時還能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性。動作分解如下：

1）跪姿，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓；

2）脊柱往下凹，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。

拉弓式瑜伽，此體式通過擠壓腰部，達到消除腰部堆積的多餘脂肪的效果，同時還可以拉伸大腿內外側肌肉，美化腿部線條。動作分解如下：

1）卧姿，左手放在胸前地面，慢慢將左腿向後抬高；

2）上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左腳，右腳伸直壓住地面。

三角扭轉式瑜伽，此體式通過腰部的扭轉減除腰部贅肉、纖細腰部，在身體下彎的過程中拉伸背部肌肉，消除背部多餘脂肪。動作分解如下：

1）站姿，雙腳儘力分開，深蹲弓步，使左大腿與小腿成90度角且與地面平行；

2），左手由左腿內側穿過，與右手手背後交握伸直左腿，左手放在左腿腘窩處，上半身盡量側身向上翻轉。

瑜伽中的輪式可謂是好處多多，可以讓脊柱完全打開，也讓背部神經也變得敏銳起來，可以很好的消除背部的脂肪。動作分解如下：

1）屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向；

2）雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。

最後我們在輪式的基礎上完成一個抬腿動作，此體式叫做單腿輪式，可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韌，強健脊柱神經達到美背的效果。首先輪式進入，然後將左腳向右側移動，支撐身體重力，右腿抬起，伸直膝關節。

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