減肥推薦有氧運動 到底啥是有氧運動？

減肥,離不開運動,為了迎合減肥市場的需求,很多健身館或者減肥機構都會推出一些針對減肥的運動。除此之外,很多減肥達人也會在社交平台分享一些運動小技巧,不管是健身館、減肥機構還是減肥達人,總能從他們口中聽到有氧運動這四個字。對於大部分人來說,運動就是運動,也不是很了解有氧運動的含義,那麼有氧運動到底是什麼運動呢?

我們所說的有氧運動,也被稱為有氧代謝運動,是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的一種運動,其特點是運動強度低、持續時間長,有一定節奏,方便易行,易於堅持。在進行有氧運動的過程中,人體吸入的氧氣大體相等於運動過程所需要的氧氣。並且此時人的心率保持在每分鐘120到150次左右,不過一些強度大的有氧運動心率也會超過150次/分,而且會有無氧代謝參與部分供能。

看到這裡,是不是沒有看懂?其實有氧運動就是以增加人體對氧的吸入和利用為目的一種運動,在這個運動過程氧氣參與的多寡,參與的多是有氧運動;強度較小,持續時間長的是有氧運動,也就是上面所述的有氧運動的特點。如果還是理解不了,就直接看看有哪些運動屬於有氧運動吧。

一般生活中,很多運動都是有氧運動,例如游泳、慢跑、單車、快走、跳繩、健美操、步行、爬山以及太極等等。這些運動都具備運動耗能必須由體內的糖或脂肪來提供;運動時全身但與三分之二的肌肉群都參與動作;運動強度在低、中等之間,即使運動完雖然會喘、微出汗,但還能說話、能唱歌等有氧運動的特徵。並且進行有氧運動時,運動時間最好持續在15～40分鐘以上,長期堅持才能有顯著的減肥效果。

有氧運動就是強健人的心肺功能的一種健身運動,但注意進行有氧運動時,不要一下子就堅持長時間、超負荷地進行運動,例如突然之間長跑一小時,一定要量力而行,循序漸進向。如有心血管疾病或者其他疾病的患者,可以先諮詢醫生或者專業人士,然後緩慢漸進地去進行有氧運動。如果是以減肥為目的,則需要在運動過程中注意結合自身實際情況來制定相應的運動方案,然後持續堅持鍛煉。

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