身體柔韌性對任何運動都十分重要，特別是羽毛球

（轉自羽毛球迷）

身體柔韌性對任何運動都十分重要，特別是羽毛球，特別是對於「老骨頭」「硬骨頭」球友來說，因為羽毛球，會調動你的全身關節投入進去，快速折返、起跳後退，等等，打羽毛球的你更清楚這項運動！

歸結起來，提高身體柔韌性主要有四個好處：

良好的柔韌性，可增加運動時關節的活動幅度，讓你的羽毛球動作更到位，動作到位的好處無需多言。

你隨心支配身體各部分的能力增強，一旦這種能力增強，你就可以嘗試更高級的技術動作了！

運動效率提高，擊球回位會更省力。

大幅降低運動損傷的幾率！咱業餘打球本就為了健身，運動損傷，敬而遠之吧！

羽毛球場地運動前熱身

——簡而言之

一：轉動關節，預熱關節，解除關節運動前的僵硬。

六大關節：腕、肘、肩、髖、膝、踝

每個關節：做順時針和逆時針的轉動，每個關節3分鐘。

蹲起運動，大臂迴環運動、手腕8字揮拍練習。

二：慢跑10分鐘，逐漸加速。這是整個身體熱身的關鍵，當你慢跑，逐漸加速，身體就會得到大腦的指令：你要開啟運動狀態了！

三：跑一下羽毛球全場步伐，各個步伐動作盡量做一遍。

四：對練。先網前小球，再中前場對抽，最後高遠對拉和殺接殺練習。

五：羽毛球老鳥都知道，熱身太重要了！如果你不想受到羽毛球損傷……必須重視！

整個熱身盡量做滿半小時，充分熱身。

持拍擊球對練可控制在10分鐘，一二三點控制在20分鐘。

這樣的熱身項目及時間分配，完全可以充分熱身了。

附：身體各部位的拉筋動作。

球友可以在睡覺前或早起後，做一下。

其實，一些小小的動作，重要堅持下來，就會對身體產生意想不到的好處！

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