流感下的所有人：這份中醫抗感全攻略請拿好，疫苗也要按時打

今年的流感好像來得格外兇猛

相信很多人都深有體會

不僅眼見身邊無數親友紛紛中招

甚至還聽聞了不少事關生死的遺憾

其中

就有昨天引發熱議的

《流感下的北京中年》

「感冒這點小病也會要命嗎？」

「這種事兒不會那麼巧發生在我身上...」

但實際上

意外對所有人都平等

就像這位持續更新巴菲特的先生

也從未能料想到

自己會寫出2.6w字的流感紀實

來自朋友圈的評論

也正是大家初看這篇文章時的反應

從震驚-到沉重-到由人及己

細思極恐

但在已逝者的教訓和事件熱議過後，

我們更該思考的

是如何保護自己和家人

如何避免受此之苦

各平台上的大V和醫生們

一再強調疫苗的重要性

也許小小一隻

就能免除這場悲劇

北京中醫院副院長王國瑋給了我們另外一個抗感思路：與其被動等待，不如主動防疫—— 「固表」。簡單點說，就是加強肌體防護功能，增強免疫力，就跟打仗加固城牆是一個意思。這裡防禦的是風、寒、濕、火、暑等等能夠使我們生病的病邪。表固了以後，就不會那麼容易生病了,讓流感無機可乘。

流感已蔓延，中醫來救駕

在這種時疫蔓延的情況下，與西醫必須找出病毒不同，中醫從冬季的氣候特點及人體的薄弱點入手，用飲食滋潤身體抵擋易致病的燥氣，暢通經絡保護身體的易感部位，同時從生活方式上提升自身抗病、修復損傷的能力，才能確保萬無一失，將流感病毒擋在身外。

01

6個最有效食療方

冬季流感大多由外界乾燥的氣候引發，燥氣從口鼻入侵，一直到達肺臟，沿路器官都受波及，很多食物都有滋潤的作用，可以幫身體潤燥，相當於守護了感冒入侵的通道。

姜蜜茶養陰

原理：鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品，有中等強度的散寒發汗作用，經常服用可以使體內的「衛氣」處於激發活躍狀態，起到較好的禦寒作用。蜂蜜有養陰潤燥的功效，防止冬季的燥氣入侵而感冒。

二者結合，姜的辛辣有發散作用，可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚，而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的，共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。

方法 ：鮮姜3片、蜂蜜1湯匙（建議選擇紫雲英蜜、槐花蜜、荊花蜜），開水沖泡飲用。

烏豆鯽魚湯滋潤全身

原理：這道湯中，烏豆有養血補虛的作用，花生能調和脾虛胃弱，陳皮可以驅寒健胃、化痰止咳，最主要的是魚的滋潤功能。中醫認為魚類生活在水中，因而具有水的潤性，可以滋潤全身，預防冬季乾燥帶來的感冒。

方法：鯽魚１條去鱗洗凈後，加泡過的烏豆２兩、花生２兩和陳皮１片，慢火煲1小時即可。

山藥糕健脾

原理：我們說過，體表有一層衛氣防禦外邪入侵，那麼衛氣如何得來呢？衛氣由脾胃消化所生，也就是說，只有脾產生足夠的氣血能量，衛氣就會充沛有力，防禦功能強勁，體質弱、經常感冒的人尤其需要健脾。

山藥是一種補益脾胃的優質食品，山楂可以健胃、消食，這兩種食物結合充分實現了調理脾胃、益精補氣的目的。

方法：將兩根山藥去皮、蒸熟後，碾成山藥泥，然後加適量白砂糖，用擀麵杖擀成一個方型的山藥餅，在上面放一條山楂糕，用山藥餅捲成筒包住山楂糕，最後切成小段即可。

蜂蜜柚子茶潤腸

原理：中醫看來，肺和大腸互為表裡，彼此的情況互相影響，腸道中的廢物需要肺氣向下運行才能排出，腸道中產生的津液則主要供應給肺臟。所以腸道的潤滑、通暢可以強健肺的功能，從而預防感冒，蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。

方法：柚子最好選擇胡柚，維生素C含量高，蜂蜜選香味較淡的，可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄的剝下（不要白瓤），切成細絲，柚子肉用攪拌機粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾涼後加入蜂蜜，攪拌均勻就做好了。想喝時盛2~3勺，用溫水沖兌。

川貝燉鴨梨潤肺

原理：秋冬季節氣候乾燥，體內缺乏足夠的津液，外界燥氣容易入侵而引發感冒。梨的性質偏涼，多汁，被歷代醫學家認為是潤肺燥的佳品，川貝可以清熱潤肺、化痰止咳，秋冬季經常吃這道小甜食是最好的防治秋燥感冒的方法之一。

方法：梨洗凈，從上部分切下梨蓋，再用勺子把梨核挖掉，梨中加入川貝（中藥店可以買到）、冰糖，蓋上梨蓋，把梨放在大碗里，加水到半個梨的程度，然後放入鍋里燉至梨變成透明色即可。

橘皮蘿蔔湯芳香驅濁

原理：中醫認為肺是一個空腔的臟器，裡面不停的進出著氣體，如果穢濁的氣過多，就容易感冒。蘿蔔、姜、香菜、橘皮都是芳香開竅的食物，可以驅除濁氣，降低感冒的發生幾率。

方法：一根白蘿蔔、半個橘子皮、三片生薑、兩段蔥白、一綹香菜煲湯食用。

02

按摩增強抗病能力

對穴位的刺激，可以使得體表的衛氣更加活躍，起到很好的預防風寒感冒的作用。

捏脊壯陽

方法：捏脊要互相做，自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處，用雙手拇指和食指交替捏，並提起脊柱正中兩側3公分內的皮膚，從下向上移動捏提，反覆3次。

原理：這種看似不驚人的捏提，含有中醫的高深法門在其中，一次自下而上的捏提，經過了督脈（脊柱正中）和膀胱經脈（脊柱兩側）上的數十個重要穴位，對督脈的刺激可以激發體內陽氣，使得寒氣在體內沒有容留之處。

按揉穴位強身

方法：預防感冒的穴位有三個：足三里、關元、氣海。睡前或是醒後，用幾分鐘按揉一下，就可以很好的激發體內衛氣，起到預防感冒的作用。只要堅持按揉，即使感冒了，癥狀和病程也會相對輕一些。

原理：這是比流感疫苗還牛的方法，因為它提供的是一個抗流感很全面的「疫苗」——強壯。在全身所有「在編」穴位中，這是三個具有強壯體質性質的要穴，

足三里穴位置：在髕骨外下側凹陷中，向下量四橫指，然後向外移一橫指處。

關元穴位置：肚臍正中直下3寸處。

氣海穴位置：肚臍正中直下1.5寸處。

03

從頭到腳，嚴防6大經絡脆弱點

人體中的氣血沿經絡運行，很多時候疾病的發生是因為經絡不通、氣血阻滯引起。經絡通暢，體內氣血充足，我們就有了自我修復的能力，足以抵禦外界病毒。

每晚用木梳梳發

方法：每天用木梳梳理頭髮，20~30次。梳理時，用適當力度將梳齒壓著頭皮滑行，效果會更好。

原理：感冒初起時，頭部癥狀最先出現。頭部經脈的走向是從前向後，用木梳梳理頭髮可以使頭部經脈內的氣血流動增強，風寒難以入侵。因桃木具有較佳的驅風屬性，所以木梳材質以桃木為上，檀木次之。

外出前揉迎香穴

方法：用兩手食指的指腹分別放在鼻翼上的迎香穴上沿唇溝方向擦各30次，同時按揉鼻樑，每天1~2次。

原理：感冒發作於呼吸道，「鼻竅」作為呼吸關就是預防感冒的戰略要地，揉迎香穴在大多時候甚至比口罩更有防禦效果。揉迎香穴時，鼻周氣血運行加速，局部溫度因氣血增多而增加，這可以使呼吸道抵抗寒氣的能力增強。

迎香位置：在鼻翼外緣中點旁開約0.5寸，鼻唇溝中，鼻子左右各有一個。

在寒風裡保暖頸部

方法：用略厚一些的圍巾系在頸部，或者用拇指和食指的指腹捏拿頸部，範圍是下頜到鎖骨正中的這條直線，每次拿捏5遍，每天1~2次。

原理：有相當部分的人感冒先從嗓子開始，因為咽喉是很多重要經脈的必經之路，受寒風吹襲最容易受累。頸部保暖了，就可以防止寒邪侵入，而且按揉頸部也能使經脈中氣血充盛，而增強咽部的抗寒能力。

隨時搓搓手臂

方法：具體說來，是搓手臂前臂的拇指一側，兩隻手臂交替進行。

原理：手臂的拇指側有兩條重要的經脈在行走，分別是內側的肺經和外側的大腸經。感冒的發生由同這兩個臟器有很密切的關係， 反覆的搓動可以加快經脈內的氣血運行，從而增加氣血在體表的「巡邏時間」，有效降低感冒發生的幾率。

每天跳繩

方法：剛開始跳繩時，最好採用循序漸進法，第一天跳30下左右，然後逐漸增加。

原理：貫通我們身體背部有一條經脈，是人體最長的「足太陽膀胱經」，高至頭頂，低至足小趾，因為它的轄區太長，是秋冬寒性感冒的首要攻擊區域，所以感冒後會出現頭痛、腰痛的癥狀。跳繩可以運動到這條經脈循行的大多數部位，促使經脈內氣血運行加速，抵禦寒冷引發的感冒。

臨睡前足浴

方法：每天臨睡前用熱水泡腳，水中可以加幾粒八角茴香、一小把紅花。

原理：雙足上的穴位有66個，刺激這些穴位，可以促進全身的經絡和血脈暢通，從而激發細胞活力，提升身體的防病、祛病指數。八角茴香是具有熱性的物質，雙足浸泡在這種有熱性和熱度的水中，雙足上的穴位會吸收這種能量，然後通過經脈布散於全身，當身上微微發熱出汗時，我們就已經對風寒感冒產生了有利的防禦。

04

4個小習慣，輕鬆提高免疫力

中醫方法講究從日常生活中調養，幫助人體增強自身的免疫力，讓機體自己組織力量去殺死敵人，這樣我們預防流感的能力就會大大提高。

每天一碗枸杞百合粥

方法：百合、枸杞、粳米一起熬成粥，每天早餐趁熱喝。

原理：枸杞、百合具有補益體內的陰液和強健肺氣的作用，大米雖然普通，也有健肺的作用，很多中醫健肺名方中都有大米的身影，用大米熬粥增強了枸杞和百合補肺潤肺的功效，粥的熱力有發散的作用，使得補到肺內的陰性物質在熱力的影響下，迅速被發散到體表，邊補邊散，身體從內到外都增強了抵抗寒冷的能力。

現在開始用冷水洗臉

方法：每天早晨用冷水洗臉，剛開始會覺得涼，需要適應一段時間後，也可以隨著天氣的逐漸變冷而適當的提高水溫。

原理：在冷水的刺激下，我們的身體會產生較快的抵禦寒冷的保護機制，秋冬季外出時，第一個感受到寒風的部位是臉和口鼻，明顯的溫差會讓我們被風寒感冒「秒殺」。經常用冷水洗臉，可以幫助口鼻適應突然的寒冷，從而提高免疫力。

每天睡足7小時

方法：晚上23點到早6點，要保證這段時間的睡眠。

原理：中醫認為人體有一種像水一樣流動的「衛氣」，白天大多循行在體表，可以保證身體免受外界致病因素的侵犯，同時這種運行也會產生消耗。到了晚上通過睡眠，「衛氣」可以進入體內得到充養或修復，因此足夠的睡眠可以保證充足的「衛氣」，幫助我們抵抗寒冷。

這個冬季睡菊花枕頭

方法：杭菊花300g包成小包，放在枕套內封口後即可。

原理：因為菊花具有疏散風寒的作用，中醫歷來把菊花作為防止感冒的常用藥品，中醫的溫病學派甚至認為菊花是首選葯。睡眠時，菊花內的有效芳香成分包繞著頭部，那些與感冒有關的經脈和穴位都可以受益，寒氣和邪風也就無從下手。

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