減肥運動有標準，做不到位白費力！七種公認的減肥效方你能做到幾個？

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對於很多人來說，減肥是「人生大計」，發福則是「人生大忌」。幾乎所有人都知道合理「節食+運動」是減肥至寶，飲食上我們可以根據《中國居民膳食指南》調整，但是合理的運動量卻一直不明確。

今天，小編就為大家介紹一下，什麼樣的運動量才適合減肥——

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走，能保持體型不反彈

對於久坐不動的白領來說，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，配合合理膳食（非節食），1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用稍微快於平常的速度行走4公里的距離。需要注意的是，鍛煉需要循序漸進，逐步增加鍛煉強度，謹防傷害。體重過大或患有腿疾者，需減少運動量，並在醫師指導下鍛煉。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。

慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。

浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效，如果你不喜歡運動，而且對減肥沒有迫切的需求，就用簡單易行的半身浴，來控制體重吧!

5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每次按壓5下左右，可有效減少食慾。

5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

吃飯時每口咀嚼20下

多次咀嚼，可有效鍛煉咬肌、減去臉部脂肪。

至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，吃飯狼吞虎咽的朋友們，要努力控制進食速度啊。

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附：

控制體重是大事，有了標準好辦事。飲食照著指南吃，運動跟著標準走。

來源 | 人民網

編輯 | 夜線新媒體

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