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不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

每天都在堅持跑步,

可是依然沒有瘦到讓自己滿意,

「跑步減肥這道題真的是太難了,我不會做!」

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

其實,你跑步減肉效果不明顯,

那是因為跑步時犯的錯阻礙了你!

以下6種常見跑步錯誤,

若你不幸中槍,

一定要及時改正,

免得讓自己白白跑步!

錯誤一:忽略跑鞋的重要性

錯誤點:

沒跑幾步就累得夠嗆,平時很注重跑步姿勢卻還是會傷到膝蓋,腳步沉重,根本不能跑的酣暢淋漓。那都是因為沒有挑選適合自己的跑鞋就去跑步,不僅會減弱跑步效果,還會傷害關節,種種問題都會讓你的跑步計劃半途而廢。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

正確操作:

經常路跑,可以選擇緩衝性能和靈活性好點的跑鞋。經常在跑步機上跑步,可以選擇底部更薄的跑鞋。若你要參加馬拉松比賽等長距離或長時間的比賽,那麼超輕型的跑鞋可以讓你在賽道上發揮得更好。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

除了要考慮以上的運動場合,你的腳型對於跑鞋的選擇也很重要。

如果你的腳屬於足外翻,又叫扁平足,就是腳在站立階段向外彎折。那麼鞋子的鞋跟應該更加耐磨,鞋跟中部和外側還需一定加強的材料,減少足部外側的壓力,從而預防受傷。

腳在站立時偏向內彎折就是高弓足,也稱為足內翻,由於足內翻和正常足這兩種情況都很常見,很多基本款的跑鞋類型都可以選擇。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

錯誤二:撒腿就跑

錯誤點:

很多跑友們減肥心切,不做任何熱身運動,跑步一開始撒腿就跑,想著抓緊每一秒讓脂肪燃燒。忽略了熱身會讓你在跑步過程中更容易造成運動損傷。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

正確操作:

跑前要注意充分的熱身,能提高我們的燃脂效果。充分熱身10分鐘左右,可以消耗一部分糖原,這樣在正式開始跑步後才能更快進入到身體的燃脂階段,讓你更有效地達到減肥目的。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

錯誤三:跑步時身體前傾

錯誤點:

跑步習慣了身體前傾的姿勢,會讓膝關節承受過多的壓力,容易造成膝關節的損傷。同樣,身體前傾會讓重心落在腳掌,難以實現足弓的穩定作用,會造成踝關節失穩而受傷。滿腔熱血地跑步,還沒見到減肥成效,關節就先損傷了,減肥的熱情就這麼被澆滅了,得不償失。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

正確操作:

想要達到令人滿意的跑步效果,跑步姿勢也是至關重要。慢跑時應當保證身體直立,重心應當在兩腳之間。我們更加倡導前後擺臂,這樣可以保持前進動作和慣性,還能保證胸腔的正常擴張。但是擺臂幅度也不宜過大,否則就會造成肩部和頸部的肌肉緊張,增加疲勞感。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

錯誤四:追求速度,進行衝刺跑

錯誤點:

跑步並不是跑得越快燃脂越快哦,就算你跑出新紀錄,可實際你可能並沒消耗什麼脂肪!衝刺式的跑步速度會讓你身體里的氧氣供應不足,從而身體進行無氧供能,此時脂肪是不參與供能的,自然不會被消耗。另外,一上來就猛跑,累趴下的你跑步持續時間普遍都不會太久,更何來堅持跑步幫助燃脂的效果呢?

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

正確操作:

在中等強度、持久性的跑步中,脂肪才能被分解,作為能量供應。小編推薦慢跑30分鐘以上,把握好跑步的速度,讓跑步時的心率始終保持在最佳燃脂心率的範疇內,也就是最大心率的60%-75%,讓跑步達到最佳的燃脂效果。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

小貼士:

男性最大心率計算公式= 220-年齡

女性最大心率計算公式= 226-年齡

錯誤五:無計劃跑步

錯誤點:

三天打魚兩天晒網的跑步可要不得!勤奮起來天天跑,懶起來好幾天都不動。這樣的跑步方式,起不到任何減肥的效果,只會讓你白跑一趟。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

正確操作:

要給自己制定合理的跑步計劃、循序漸進增加跑步的強度,初跑者可以先從5公里的跑程開始,之後根據自身身體素質的提高逐步增加跑步里程。若是今天的跑步計劃沒有完成,就要儘力去完成它,培養良好的跑步習慣。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

小貼士:

建議跑步每周3-5次,每次45-60分鐘。可以每2周將每次的跑步時間延長10%。

錯誤六:跑步與飲料共存

錯誤點:

跑步減肥中的你補充水分的時候一定要擦亮眼睛,不是什麼都能喝的。如果喝了高熱量的飲料,不僅僅會讓你白跑,甚至還可能給自己倒貼了熱量,得不償失。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

正確操作:

白開水是首選!你可以在運動前1-2小時喝點水,讓身體達到最佳狀態。運動中如果口渴, 建議喝白開水。如果運動量較大,可以換成運動飲料。運動後15分鐘再進行補水,少量多次地喝白開水,避免肌肉痙攣的情況發生。

不想白跑一趟?以下6個跑步錯誤一定不能犯!

想要在跑步和肥肉的大戰中獲勝,

一定要避免這些錯誤,

日後你就會親身發現,

一個會跑步的人果然能瘦得更快!

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