想要迷死人的腹肌，安排在什麼時間練才最好！

過年休息馬上就要放縱是不是？

沒關係，給你一個醒腦幹貨帖

認真學習回家也要練練

不然迷死人的腹肌可就真和你無緣了！

完美身材，

沒有腹肌根本不耐看。

要知道想秀出巧克力腹肌，

降低體脂率才是最關鍵的！

多數人經過長時間的腹肌針對訓練

其實腹部肌肉已經獲得很大的進步，

只是被厚厚的脂肪所包裹，

腹肌線條就不會明顯。

除了減脂是個非常關鍵的部分

腹肌究竟什麼時候練更好呢？

這裡對4個時間段進行了分析，

看看哪個更適合你。

將腹肌訓練留到

力量訓練或有氧訓練結束後

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採取這種安排的好處是，完成主要訓練後，能量幾乎消耗殆盡。而腹肌訓練可幫助你達到力竭的程度。

將腹肌訓練安排在各動作的組間休息

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安排在這個時間點，則是將訓練效率提升至最佳。例如在完成深蹲的訓練後，接著30秒的平板支撐，然後再休息。將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息，完成一次的訓練，所需時間就可減短，提升效率。

將腹肌訓練安排在訓練開始前

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腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我們主要的力量來源之一。進行各式訓練，都會利用到這部分的力量。所以將腹部訓練安排在主訓練之前，好處就是可藉由相比之下較輕鬆的腹肌訓練，將核心肌群熱開，保護你的脊椎，進行主要訓練前已經熱身完成。

將腹肌訓練單獨進行

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將腹部訓練安排在主訓練日隔天的休息日。相比前三項，這種方式的優點是：

1. 主要訓練日的訓練不會受影響。

2. 100%專註在腹肌的訓練上。

但切記，就算只是腹部訓練，也別忘了要做足熱身！

以上四個訓練的時間點，各有各的好處，但不能直接比較出誰優誰劣！重點還是依造你自身的情況去判斷，選出最適合你的訓練時間，然後想辦法將它的優點放大、缺點縮小，同樣都能帶給你很好的效果！

不管你採取什麼動作什麼時間，重中之重就是足夠低的體脂程度，否則，腹肌依然被包裹在厚厚的脂肪層中。

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