你了解睡眠嗎（3）——睡眠時相與睡眠時間

正常睡眠的時相

有哪些？

睡眠看似是一個靜態過程，實則由兩個交替出現的不同時相組成，一個是慢波睡眠(又稱非快速眼動睡眠NREM)，另一個是異相睡眠(又稱快速眼動睡眠REM)，二者的功能有所區分，前者是用於恢復體力，後者是為了恢復腦力。

1.慢波睡眠(NREM)

慢波睡眠可分為四個不同的期，這四個期代表了睡眠由淺入深的過程。

據相關資料顯示，第一期常出現於睡眠伊始和夜間短暫蘇醒之後，屬於低電壓腦波，頻率快慢混合，通常達到4～7周/秒。第二期同樣為較低電壓腦波，但中間插入了短串的12～14周/秒的睡眠梭形波和K複合波，它是慢波睡眠的主要組成，這一期代表淺睡過程。第三期的腦電圖常有短暫的高電壓波(δ波)，超過50微伏，頻率可達1～2周/秒。第四期的腦電圖以高電壓波(δ波)為主，δ波出現時間佔總時間的50%以上，這一期代表深睡狀態。

當人腦進入第四期狀態時，會出現意識逐步喪失、血壓略降、心率呼吸減慢、瞳孔縮小、體溫和代謝率下降、尿量減少、胃液增多、唾液分泌減少、發汗功能增強等表現，使身心逐漸消除疲勞，恢復精力。

2.異相睡眠(REM)

當大腦處於異相睡眠中，腦電圖呈現快頻低壓電波，有點像清醒時的腦波，會出現某些激動反應，如自主神經系統活動增強，頻繁出現快速的眼球運動、心率和呼吸加速、血壓升高、腦血流及耗氧量均增加、男性陰莖勃起、翻身時面部和指(趾)端肌肉不時抽動等，人還會做夢。

3.睡眠時

慢波睡眠與異相睡眠並非單獨出現，二者能互相轉換。以成人為例，在入睡後首先進入慢波睡眠，順序為1期2期3期4期3期2期等，時間大約在70～120分鐘。在此基礎上，又轉入異相睡眠，持續時間為5～15分鐘，再轉入慢波睡眠，如此周而復始地進行下去，可以完成4～6次轉換。在整個睡眠過程中，慢波相時程逐次縮短，以第二期為主，約佔睡眠全時的80%；異相睡眠逐次延長，占睡眠全時的20%。

睡眠時間因人而異

在人的一生中，大約1/3的時間是在睡眠中度過的，從某種意義上來講，睡眠質量的好壞決定著生活品質的高低，而睡眠質量又跟睡眠時間有著緊密的聯繫。那麼，什麼才是睡眠時間呢？所謂的「睡眠時間」，就是指從人們入睡到蘇醒的這一時間段。根據睡眠方式的不同，可將睡眠時間分為連續睡眠和間斷睡眠；通常，一天內總的睡眠時間，即是指人們處於睡眠狀態的所有時間總和。睡眠時間雖然有規律可尋，但並非一成不變，是因人而異的。

1.睡眠時間隨年齡增長而變化

（1）嬰兒階段。

新生兒因為腦部還沒有完全發育成熟，導致容易疲勞入睡。為了保證各組織器官的發育和成熟，從剛出生到滿周歲的嬰兒需要的睡眠時間最多，大約每天睡20個小時。

（2）1～4歲。

這個年齡段的幼兒夜裡要睡12個小時，在白天他們至少還需要小睡3個小時。較為有趣的一種現象是：有些寶寶會一次睡很久，有些寶寶則喜歡不時地打一個瞌睡；有些寶寶睡眠十分規律，有些寶寶的睡眠則沒有任何規律可循。

（3）5～12歲。

5～10周歲的兒童睡12個小時是非常必要的，另外，要儘可能地在中午小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡8～10個小時就足夠了。

（4）13～20歲。

此年齡段的青少年通常習慣於每天睡眠8小時。平時從凌晨零點到早上6點為固定的睡眠時間。

（5）21～30歲的年輕人。

8小時的睡眠時間已經足夠了，下午可小睡一會兒(30～60分鐘)，這樣對身體有益。

（6）31～60歲的成年人。

統計資料表明，成年男性平均每天需要6.49小時的睡眠時間；女性需要的時間會稍多一些，達7.5小時，原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。

（7）60歲以上的老年人。

他們白天嗜睡，晚上睡眠時間較短，一般平均整晚睡眠時間為6小時，做夢階段約佔20%。

2.睡眠時間因不同人群而不同

每個人每天所需的睡眠時間是大不相同的，平均計算起來大約是8小時，有的人可能4～5小時就足夠了，健康人當中約10%屬於這種情況，而有15%的人睡眠超過8小時，甚至更多。

除此之外，同一個人在不同的時期，由於生理狀態的影響，實際所需的睡眠時間也會出現增減。例如，處在月經期的女性，其睡眠時間或許會多一些；孕婦則常常需要每日超過10個小時的睡眠時間；進行體育運動或經過重體力勞動後睡眠時間一般會延長，而過度的腦力勞動卻大多使人的睡眠時間減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間才合適，應根據不同人群來實際判斷。睡眠質量的好壞，不能單純以睡眠時間的長短來衡量，而應該以是否消除了疲勞，精力是否恢復來判斷。只要第二天自己感覺精力充沛，沒有覺得不舒服的地方，就表明睡眠質量高，是一次優質的睡眠。

總之，每天睡多長時間最好，是根據個人的情況來定的，不要因為睡眠時間不長就認為自己睡眠不足，結果過分地擔心反而影響了睡眠質量。

適應人群：

有原發性睡眠問題的人，對於老年人的睡眠改善有明顯幫助。

對因焦慮、抑鬱情緒、內分泌紊亂引起的睡眠障礙有明顯改善。

治療原理：

它的深腦磁刺激技術是全世界唯一可以將高頻節律性簇狀發放的磁刺激作用到海馬等深部腦區的技術，可以修復腦功能，有效緩解壓力、改善睡眠，也非常有希望預防阿爾茨海默病的發生。

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