春節家宴,10道開胃綠色時蔬小炒,道道清腸刮油減肥,清除體內垃圾,排除毒素!
過年少不了大魚大肉,但一定別忘了多吃蔬菜瓜茄菌菇等時蔬類,葉子今天向親愛滴大家推薦10道超好吃的時蔬小炒,道道都簡單好吃、潤腸通便、減肥瘦身!
第一道:韭菜炒豆乾
食材:
韭菜一把、豆乾200克、紅柿子椒 1個、生薑1塊、大蒜3瓣、鹽適量、油適量、生抽少許
製作步驟:
1.準備好食材。韭菜需要一根一根反覆清洗乾淨。
2.韭菜清洗乾淨切成段,豆乾切成條,紅柿子椒切成粗絲;生薑和大蒜切成薄片。
3.鍋燒熱,加入適量油,燒到七成熱,爆香生薑和大蒜。
4.放入豆乾翻炒
5.加入韭菜和紅柿子椒,翻炒均勻,變色後加入適量鹽和生抽,出鍋。
6.完成。
第二道:香菇油菜
原材料:
【主料】:香菇十個、油菜400克
【調料】:生薑一小塊、大蒜瓣兩瓣、泡椒一個、生抽適量、米醋少許、鹽適量、油適量、香油少許、澱粉少許、蚝油少許
製作步驟:
1、準備好原材料。
2、油菜清洗乾淨,比較大的改刀成小朵;香菇洗凈,然後用小刀刻出如圖的花紋。
3、生薑、大蒜瓣切成末,泡椒切成小圈;半碗水加入適量生抽、少許米醋、蚝油、澱粉,調成汁待用
4、鍋里加入適量水,加入適量鹽和香油,燒開,放入油菜焯水約一分鐘,焯好水的油菜裝盤。
5、鍋里加入適量油,爆香姜蒜末;加入香菇、少許鹽,翻炒。
6、加入調好的汁,一邊煮一般翻動香菇。
7、湯汁濃稠的時候加入泡椒。
8、將燜煮好的香菇盛入油菜的盤子里,香菇油菜就做好了。
第三道:炒花菜
食材:
花菜500克、青椒一塊、紅椒一塊、生薑一塊、大蒜三瓣、生抽少許、干辣椒四個、鹽適量、油適量
製作步驟:
1、準備好原材料。
2、大蒜、生薑切成末;青紅椒切成小顆粒狀,干辣椒切成小段。
3、鍋燒熱,不放油,放入菜花不斷干炒。這樣做是為了健康又好吃,菜花變色後出鍋待用。
4、鍋里加入適量油,爆香姜蒜末、干辣椒段、青紅椒顆粒。
5、加入花菜翻炒。
6、加入適量鹽、少許生抽翻炒均勻出鍋。
第四道:酸辣白菜
原材料:
【主料】:白菜500克
【調料】:干辣椒5個、泡椒5個、乾花椒一小把、生抽適量、米醋適量、鹽適量、油適量、生薑一塊、大蒜一瓣、香蔥蔥頭部分四棵
製作步驟:
1、準備好原材料。
2、白菜切成稍微長一點的段後,每段切成兩個長片再切成小條但是不斷開,如圖,這樣切的爆炒很容易斷生、易入味。
3、干辣椒和泡椒切成小段。
4、生薑、大蒜切成絲,香蔥蔥頭部分切成小段。
5、鍋里放入適量油燒到四成熱,放入花椒煸炒出香味,花椒稍微發黑褐色後將其去掉。
6、放入干辣椒、泡椒、蔥姜蒜,大火爆香。
7、加入白菜大火快速爆炒。
8、加入少許鹽、適量生抽、米醋、少許花椒油,翻炒均勻後快速出鍋。
第五道:辣炒空心菜梗
食材:
空心菜梗500克、泡椒10個、干辣椒10個、大蒜三瓣、油適量、鹽適量、生抽少許
製作步驟:
1、備好原材料。
2、干辣椒和泡椒分別切成小圈,大蒜切成末。
3、空心菜梗切成小小的段。
4、鍋燒熱後放入油燒到五成熱,下入泡椒和干辣椒炒香。
5、下入空心菜梗翻炒稍微變色。
6、加入蒜末、鹽、少許生抽,再翻炒幾下即可。
第六道:紅燒冬瓜
原材料:
【主料】:冬瓜500克
【調料】:生薑一塊、大蒜三瓣、番茄醬15克、鹽適量、油適量、紅燒醬油少許、小蔥一棵
製作步驟:
1、準備好原材料。
2、蔥姜蒜切碎。
3、冬瓜切成方塊,挨著瓜皮的一面打上花刀。
4、鍋里加入少許油,放入冬瓜翻炒,冬瓜稍微變軟加入適量鹽繼續翻炒至冬瓜微微發黃。
5、將冬瓜扒到鍋的一邊,再加入少許油,放入番茄醬翻炒。
6、然後加入蔥姜蒜末炒香。
7、加入一碗開水,燜煮至湯汁粘稠。
8、成品圖。
第七道:蒜蓉菜心
原材料:
【主料】:菜心500克
【調料】:大蒜三瓣、生抽少許、米醋少許、鹽適量、油適量
製作步驟:
1、將菜心清洗乾淨,去掉老根,根部用刀切開便於熟。
2、鍋燒熱,放入適量油燒到9成熱。
3、下入蒜末快速爆出香味。
4、下入菜心,大火快速爆炒。
5、加入適量鹽,少許生抽、米醋,翻勻。
6、成品圖。
第八道:熗拌穿心蓮
原材料:
【主料】:穿心蓮400克
【配料】:生芝麻8克
【調料】:干辣椒8個、乾花椒一小把、大蒜五瓣、生抽適量、蚝油少許、香醋少許、鹽適量、油適量
製作步驟:
1、準備好原材料。
2、大蒜切成末,干辣椒切成小段。
3、鍋里加入足量水燒開,加入適量鹽,下入穿心蓮再次燒開後撈出。撈出後瞬間沖涼水,然後用涼白開透一下,去掉生水。
4、冷鍋冷油加入蒜末、辣椒、花椒、生芝麻,邊燒邊用筷子撥一撥,燒出香味。
5、然後加入適量生抽、少許蚝油、香醋,拌勻。
6、將做好的汁淋入到穿心蓮里即可。
第九道:醬料汁杏鮑菇
原材料:
【主料】:杏鮑菇三個
【配料】:生菜兩片
【調料】:自製剁椒醬適量、蒜蓉豆豉醬適量、生抽適量、米醋少許、黑胡椒粉適量、孜然適量、油適量、老抽少許
製作步驟:
1、準備好原材料。
2、將杏鮑菇切成稍微厚一點的片,然後切成花刀。
3、杏鮑菇里加入適量自製剁椒醬、蒜蓉豆豉醬、生抽、黑胡椒粉、孜然,少許米醋、老抽。
4、充分拌勻,腌制一會。
5、電餅鐺開啟上下火預熱後,刷上一層油。沒有電餅鐺的可以用平底鍋做。
6、鋪上杏鮑菇,倒入腌制調料,煎熟即可。
第十道:響油蘆筍
食材:
蘆筍300克、泡椒一個、大蒜三瓣、鹽適量、油適量、蚝油適量、米醋適量、生抽適量
製作步驟:
1、準備好原材料。
2、蘆筍放入開水中焯水,熟後撈出裝盤。
3、鍋里加入一點點油,加入適量生抽、米醋、蚝油,炒出香味。
4、將炒好的調味料倒入蘆筍里。
5、鍋里油燒到微微有丁點冒煙。
6、蒜末和泡椒小段放在蘆筍上面,將熱油淋入即可。
葉子的小廚,食品營養與安全專業、國家一級營養師、美食作家、高級營養講師、高級健康管理師、國宴傳承人、多家電視台節目嘉賓、「食育」推動計劃志願者,著有美食書《營養師的餐桌:超下飯的營養家常菜》,傳遞億萬人健康,分享簡單營養美味美食。
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