春天來了，又到了露肉的季節，再不去減肥我也幫不了你，快把這些動作學起來！

媛野變裝

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姐妹們，大家好

經過這一冬天的能量儲存

大家是不是又變胖啦！

就算還沒胖

春節期間估計也要長几斤

立春一周了

天氣已經慢慢暖和起來

脫去厚厚的棉衣

又可以穿上美美的衣服

約姐妹一起去偽街

如果擔心自己遮不住的肉肉

那就提前來減肥吧

推薦下面四種運動方式

不僅健康而且對瘦身很有效

更重要的是

無需花費我們很多時間

一、練 瑜 伽

如果是有時間和條件的姐妹

可以參加個瑜伽班

跟著教練系統性的來練習瑜伽

不僅能減肥瘦身

還可以提升自身氣質

因為可以提到我們的新陳代謝

加快身體的血液循環

燃燒掉多餘的脂肪

從而達到減肥的效果

但練瑜伽也不是一兩天的事

需要長期練習才可以

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二、跳 繩

跳繩是一種有氧運動

能夠消耗身體內多餘的脂肪

使肌肉變得富有彈性

在運動上來說

連續跳繩10分鐘左右

和慢跑半小時以及跳健美操20分鐘

所消耗的熱量是一樣的

但是一定要切記

跳繩結束後

一定要做做拉伸動作

拉伸動作能使肌肉分布均勻

防止出現蘿蔔腿的現象

小腿肌肉也不會過分膨脹

只會適當地變的結實緊繃

曲線才會更優美

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三、跳 舞

推薦的下面四種舞蹈

是根據不同部位瘦身的舞蹈

姐妹們可以根據自己的體型

看看適合鍛煉哪一種

第一種舞蹈：Zumba舞

Zumba是哥倫比亞

激烈又有趣味性的舞蹈

因其快速、熱情、性感而聞名

鍛煉的部位：腹斜肌

著裝：平底鞋和寬鬆的衣服

穿一件能輕鬆自如

方便來回扭動的衣服

它會讓你跟隨節奏盡情發揮

這樣才能領略該舞蹈的精髓

動作要領

1、雙腳併攏站直，雙臂張開

2、膝蓋放鬆，踮腳將重心落在左腳大腳趾上

3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重複相同的動作

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第二種舞蹈：桑巴

起源於巴西的桑巴

在速度上比Zumba要慢些

它主要是臀部運動

這也是我們鍛煉的主要部位

同時,這種舞蹈會涉及到很多手臂運動

手側伸或者是舉到頭頂

比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會

鍛煉部位：臀部

著裝：平底鞋或寬鬆的衣服

動作要領

1、雙手彎曲放鬆

2、扭動盆骨移動你的右腳

3、當慢步出腳時，膝部彎曲

4、另一條腿膝部伸直，身體同時向上有彈跳感

5、臀部也隨之擺動

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第三種舞蹈：搖擺舞

這種舞蹈節奏快

對腳上的動作要求很高

一旦開始跳動

你就會覺得脂肪在燃燒

鍛煉部位：腿部

著裝：運動鞋和運動服

動作要領

1、將重力轉移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去

2、一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去

3、用力甩出左臀，手腳同時向身旁擺動，重複八次

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第四種舞蹈：零基礎動作

如果你的舞蹈細胞為零

再簡單的動作對你來說都很難

那麼以下兩套動作

姐妹們可以試試

保持苗條法

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趕走油脂法

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舞蹈屬於有氧運動

根據美國運動醫學會建議

每周應運動3～5次

每次運動30～60分鐘

減肥的效果才比較明顯

四、爬 樓 梯

爬樓梯是最日常的一種減肥方法

因為樓梯隨處可見

對於姐妹來說

是一個比較方便的運動

但爬樓梯也是有方法的

分為二個階段進行更有效果

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第一階段

小運動量減肥

爬樓梯來回10次

第二階段

加大運動量

每天爬樓梯50+45+30次

一段時間內分為三次

第一次50趟

第二次45趟

第三次35趟

然後中間穿插做力量運動

為了塑造更好的自己

讓自己變得更美

趕緊行動起來吧

媛野姐姐祝願各位姐妹

在新的一年裡

越來越美

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