她，40多歲活出少女感，瑜伽面前年齡只是個數字...

今天要跟大家介紹一位

不為歲月侵蝕的女子

Michelle

都說從什麼時候開始練習瑜伽

年齡就停止在什麼時候

其實，這裡說的不只是身體的年齡

說的更是心理年齡

40多歲的

Michelle

依舊喜歡各種運動

騎單車、瑜伽、攀岩

Michelle和丈夫

在木樁上練單腿平衡體式，也是夠有勇氣

Michelle喜歡攀岩，有著如運動員般肌的肉線條

Michelle完全地放飛自我

無論實在家裡還是在大自然

像個蜘蛛俠一樣在家裡爬牆

真的被嚇到了

想起一句話

「這世界上總有人，

過著你想要的生活。」

既然別人可以

你為什麼不行？

〈 祈禱式 

〉

這個姿勢要注意的只是我們的站姿，重心不要偏前也不要偏後，雙手胸前合掌，拇指正對兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經常點揉刺激此穴位)

〈 展臂式 

〉

這個姿勢一定要注意：臂肌要收緊(保護腰椎)，整根脊柱向後伸展(注意是伸展，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調節，別影響呼吸。在吸氣時完成。

〈 前屈式 〉

這個姿勢向下時脊柱要充分的伸展，貼不到身體沒有關係，吸氣時脊柱向下伸展，呼氣時貼向身體，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在腳後跟上，臂部向上不能向後推，避免半月骨受損。

〈 騎馬式 〉

在上個姿勢保持幾個呼吸後，雙手先撐在雙腳兩側，然後左腳向個跨出一大步。腳後跟向下踩，不要彎曲膝蓋。

注意：別讓右膝蓋超過右腳尖。

〈 頂峰式 〉

這可是個很舒服的動作，撐拉了全身筋腱。在上個動作保持了幾個呼吸後，呼氣時，臂部向後，向上伸，同時右腿向後並擾左腿。兩肩帶動整個背部下壓，臂部盡量向後上方伸展，而腳後跟儘可能踩上地面，紮根大地。初學者，可以微微彎曲膝蓋，讓肩背盡量下壓，(電腦族們不妨多多練習這個姿勢哦。)

〈 八體投地式 〉

呵呵，很漂亮的動作吧。這個姿勢不難但初練時卻不好控制哦。練習時，從上個姿勢開始，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展，直到胸部正對雙手間(俯卧撐的動作)，呼氣時，屈膝，屈肘，把膝蓋，胸部，下巴都放下，臂部要翹著，讓腹部貼地。

〈 眼鏡蛇式 〉

雙手仍保持原位，讓整根脊柱由前向上向後伸展，手臂被動伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來哦。初學者或腰部有問題的話，兩腿分開些，降低難度。

〈 頂峰式 〉

這套拜日式的組合是一個輪迴，從兒開始恢復之前的動作了。上個姿勢保持幾個呼吸後，腳尖點地，臂部向上向後伸展，恢復第五式，頂峰式。

〈 騎馬式 〉

左腳向前一大步，放在雙手間。恢復第四式，騎馬式。在吸氣完成。

〈 前屈式 〉

吸氣時，蹬左腿收右腿，兩腿併攏，重心前移，雙手抱住兩腿，吸氣時脊柱向下伸展，呼氣貼向兩腿，恢復第三式，前屈式。

〈 展臂式 〉

吸氣時，兩臂背部由前向上向後伸展，恢復第二式，展臂式。注意臂肌一定要收緊。保護好自己哦。

〈祈禱式〉

吸氣時，向上收回背部，呼氣時，雙手合掌收回胸前。恢復第一式，祈禱式。

文由小瑜娘@養顏瑜伽ID：yiren356，部分來源：我們愛瑜伽，轉載請後台聯繫小瑜娘 我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.如涉及侵權,請直接聯繫

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