你很可能已經「瑜伽傷」，只是你還沒有警覺到！

你是在愚伽，還是瑜伽？

不去攀比

不按照他人的標準要求自己

尊重身體的每一種語言

安全有效的練習和保護自己

「瑜伽傷」，這是我們習練瑜伽不可避免要去面對的問題。

點開"瑜伽」類新聞，"瑜伽傷"其實並不罕見，很多人聽說練瑜伽會受傷就對瑜伽望而卻步。只能說面對互聯網時代，人人都需要具備過濾信息的能力。今天我們來具體說一下什麼是瑜伽傷！

都有哪些類型的瑜伽傷？

1，手腕痛

應五指張開，手掌均勻用力做體式的時候，你的手掌無法正確出力，就會對手腕產生壓力。

2，脖子痛

練習之後覺得脖子痛，是因為脖子做出了代償，原本應該用力的地方沒有出力。

如圖中的雙腿背部伸展式。當你的大腿後側肌肉僵硬，髖屈肌不過靈活的時候，你的身體前屈的幅度會很小。但是很多人為了想讓自己幅度變大，就用力的低頭，使脖子產生疲勞。

3，腰痛

很多會員練完之後覺得腰痛，那麼到底是為什麼腰痛呢？

原因在於，當你脊柱進入後彎的時候，你在彎腰。我們常說瑜伽不是舞蹈，瑜伽的後彎是要讓你的胸椎和生理曲度呈反方向的伸展，如果你在做如圖的後彎，腰會痛就很正常了。

4，膝蓋痛

當重心應該落在骨盆的時候，你的重心卻落在了膝蓋上，那麼膝蓋本不應該承重，結果就讓本就脆弱的膝蓋更佳不堪一擊。

為什麼會受傷？

在瑜伽面前人人平等，不分你是會員，還是老師。

「會員練習受傷」

1，不專註

當你一堂課程都聽從老師的指導，那麼這堂課程之後你會覺得身心放鬆，但是你只是去模仿老師去做體式，而不細心留意每一個細節要點，此時就很容易讓身體受傷。

2，偷懶

很多會員上課容易遲到，錯過了調息和熱身，此時你的肌肉沒有加熱，直接去伸展很容易使肌肉拉傷。

3，錯誤的習慣

錯誤的習慣真的是很多，比如呼吸。很多會員上課會比自覺的屏氣，屏氣的同時去做體式會導致大腦缺氧，課程之後會感覺頭暈，噁心，嚴重的會員很可能會有低燒的現象。

4，老師錯誤引導

老師在課堂上如果引導錯誤，或者不顧及會員身體狀態硬去做高難體式，那麼也很容易受傷。

「老師受傷」

1，專業知識不夠

老師對體式掌握不夠，體式串聯沒有邏輯性，授課過程中很容易扭傷關節。

2，過度疲勞

每天三節課已經是老師的極限，如果在身體特別疲勞的情況下繼續代課，疲勞會使體力不支。

3，不熱身

課堂是授課時間，關注會員的身體，有些老師可能有些熱身體式都沒做，直接去演示一個比較難的高峰體式，那麼此時很容易讓關節錯位受傷。所以，課前給自己10～20分鐘的時間去熱身。

4，沒有自我練習

無論你一天一堂課，還是一天三堂課，你都要抽出一個小時來自我練習。老師授課是在消耗能量，同時因為演示體式容易造成左右肌力不平衡。如果沒有自我練習的時間，很容易使身體出現亞健康的狀態。

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