對於新手，是應該先增肌還是先減脂？

對於健身新手而言，進去健身的世界就要意味著放棄原來的各種不良習慣。學習新的好習慣，但是路程很艱難。當然我們都想實現我們理想的身材，或者增強力量，但有一個問題總是縈繞於新手的腦海中。是先減體重，即減脂。還是增加肌肉，即增肌。往往，新手的個人偏好和健身理念往往發揮很重要的作用。所以這個問題的答案就是，因人而異。

對於絕大部分很難增肥的瘦子和毫不在意體形美的人來說。在面對這個選擇時，先減脂優於先增肌。以下是我的理由。首先聊下增肌。增肌的重點是增重，並攝入富含蛋白質的高熱量食物。進而增加肌肉量。然而，在上述過程中，新手會在已有的體脂上增加更多體脂。你會變得更加強壯，肌肉量也會增加。但是你照鏡子並不會看到變化。如果你無法保證積極的心態，最終很可能會完全放棄健身。而先減脂，則需保持熱量赤字，最好同時攝入蛋白質較多的食物，更重要的是你可以看到減脂的效果，進而充滿健身動力。也有人可能會說，先減脂意味著將會讓你看起來骨瘦如柴。但對於新手而言，只要他們在減脂的同時進行抗阻訓練，情況則並非如此。事實上，新手會經歷所謂的「新手福利」階段。也就是新手快去增肌增力量的階段。抗阻訓練加上新手福利，使減脂的新手儘可能多的保持肌肉。在多數情況下，仍可在減脂的情況下實現增肌。無論保不保持熱量赤字，均會出現力量的神經適應。例如運動單位募集速率及信號傳輸速率，最終的結果是，你會變得更強壯。但我認為先減脂優於先增肌的重要原因是，先減脂可以練習訓練技巧，減脂訓練往往比增肌使用的重量偏小，這樣訓練者可以更關注訓練技巧。減脂的重點是減少體脂，因此減輕訓練重量並不是問題。而增肌也需要高體量和高強度的訓練。第二，若先減脂，那麼在進行大重量訓練的時候。會燃燒更多的熱量。若先減脂，則一旦開始增肌，訓練者會對訓練技術了如指掌。從而使增肌能力最大化。提高肌肉量，並且可以看到訓練的成果。

以上就是文強的觀點，僅供參考，具體還要，因人而異。

「文強健身」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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