教練私藏減脂秘訣 效果絕對超驚人

隨著社會的進步和人們思想觀念的轉變，現在絕大多數的人減肥不再只是一味地追求瘦，而是更注重塑造健康勻稱的身材曲線。但是，怎樣減肥才能擁有驚人減脂效果呢？下面，小編就為大家介紹時下絕大多數專業教練私藏的減脂秘訣，相信一定可以幫助你更快、更好得瘦身！

教練私藏減脂秘訣1、在健身房跑步時不要去扶跑步機的扶手

雖然跑步時扶著跑步機扶手會感覺稍微輕鬆一些，但是任何一個私教都不會建議你這麼做。原因在於，手握扶手跑步會影響肌肉群的運動數量，在運動時間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%，直接影響減脂的效果。因此，在健身房跑步時千萬不要去扶跑步機的扶手哦！

教練私藏減脂秘訣2、減脂時也要加入一些無氧核心運動

跑步、游泳等有氧運動都有減肥的效果，通過這些運動，遊離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運動只要得以堅持就會看到明顯的瘦身效果。不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運動和無氧核心運動結合起來，因為無氧運動可以增加肌肉密度，同時持續消耗能量的效果也非常明顯，簡單來說，在運動結束之後的幾個小時內，身體仍然處於不間斷的熱量消耗狀態中。

教練私藏減脂秘訣3、慢跑真的不會讓小腿變粗

慢跑不會使小腿變粗，原因在於，慢跑屬於有氧運動，整個過程中消耗的主要物質是脂肪和糖，而因為慢跑時肌體獲得的氧量充足，糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量，所以並不會刺激肌肉生長

教練私藏減脂秘訣4、體重基數過大時不建議跑太久

如果體重基數過大，但又想通過增加運動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式，這是因為，身體每增重1kg，走路時膝蓋所承受的負荷就會增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，此時膝蓋承壓是相當高的，非常容易引起不可修復的磨損。因此，體重基數過大的人在減脂的最初階段可以先嘗試快走，同時控制飲食，待整體體重基數下降到一定水平之後再進行強度較高的有氧運動。

教練私藏減脂秘訣5、通過無氧訓練適當增加肌肉是有好處的

想要減肥的女生在堅持有氧運動的同時也可以參與一些核心運動項目來幫助增加腰腹部的肌肉密度，這是因為，體重相當的人，肌肉密度較大者日平均熱量消耗要比正常人多至少110大卡，換句話說，這類人即使不刻意去增加運動量，每天依舊在悄悄變瘦。

教練私藏減脂秘訣6、堅持運動能幫你遠離炎症

減肥，一定要有堅持到底的決心，尤其是運動。堅持運動可以維持甚至提升身體的基礎代謝水平，另一方面，基礎代謝水平高的人，身體中的炎症標記物要比普通人低30%以上，也就是說，這樣的體質抵抗力和自愈力都更強，對細菌以及病毒的耐受力較高。

教練私藏減脂秘訣7、上肢側身運動讓你小腹明顯變緊緻

僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發生了。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

最後提醒大家，美麗應該由自己決定。減肥的過程或許很枯燥、無聊，但是就和做很多其他事情一樣，沒有足夠的耐心以及毅力，很難收穫可喜的減肥成果。上文中，小編為大家分析介紹了七種專業健身教練私藏的減脂秘訣，想要擁有獨屬於自己的獨特光芒，就趕緊開始減肥吧！

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