瑜伽入門 教你練習七招瑜伽入門動作

瑜伽深受大家的喜愛，越來越多的朋友都加入到了瑜伽練習中。今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。想要學習瑜伽的朋友不妨來了解一下吧!

下面，我們將和大家分享七組瑜伽入門動作，堅持這七組瑜伽動作的練習，我們就可以掌握瑜伽練習的基本動作了。

瑜伽入門第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。

雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。

初學者在練習到這一步驟的時候，要切記不要使我們的身體處於疲倦的狀態下，任何瑜伽動作的練習都應該是在全身放鬆的狀態下進行的。

慢慢地放鬆全身，放鬆我們的手臂和腿部，繃緊我們的手掌，將我們的上半身慢慢地往下壓，這一動作要緩慢的進行。

瑜伽入門第二招

睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。

這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。

練習完上面的兩個瑜伽入門動作之後，我們應該多加註意自己的身體變化，作為初學瑜伽的朋友在練習瑜伽的過程中一定要注意安全問題哦!

瑜伽入門第三招

跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎保持挺拔狀態。

吐氣的同時將我們的身體緩緩地先後倒，注意保持身體平衡。練習五次即可，練習的同時配合瑜伽呼吸三到五次。

瑜伽入門第四招

跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。

瑜伽入門第五招

俯卧，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。

吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

保持2-5次呼吸。呼氣還原，重複練習兩組。

瑜伽入門第六招

俯卧，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。

吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上後方捲起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯卧位。重複練習兩組。

瑜伽入門第七招

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

上身挺直，盤腿坐下。

深吸氣，從身體的兩邊抬起兩隻手臂，掌心向上。到達頭頂。

呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

注意

有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

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