一小時跑十公里，能快速減肥嗎？答案全在這篇文章里！
跑步是一種中高強度的運動。通過跑步我們能夠很好地降低自己的體脂率，塑造美麗健壯的身材，讓我們的腹部更加平坦，臀部更加翹，腿部線條更加流暢！
確實是肥胖讓許多人都走上了跑步的道路，想要跑的遠並不是一件非常容易的事情。一個跑步新手剛開始能跑2,3km已經是極限了！更別說每次跑十公里了！
其實只要經過科學合理的鍛煉，經過一段時間後，我們也能跑十公里！許多人都有這樣的疑問，一個小時十公里跑到算快嗎？又能減肥嗎？
其實這個問題問得非常好。大家千萬不要以為每天跑十公里，你就一定能夠瘦下來，跑步減肥有許多的學問，注意不到，很有可能讓我們越跑越胖！
每天跑十公里能減肥嗎？
如果我們每天都能堅持十公里的跑步，那麼我們的體脂率會下降，體重也會下降，身體內的脂肪被一點一點的消耗掉，身體的流線也會越來越好看。
但是如果我們的飲食不科學，不健康，不合理，你每天跑20km都沒有用！跑步能減肥主要是因為攝入的小於消耗的。
一旦我們攝入的大於消耗的，我們的體重不但不會下降，反而會上升。所以我們要想跑步減肥，一定要管住自己的嘴。
我們應該以高蛋白，高碳水，高維生素的食物為主，少吃含有脂肪的食物，不要吃巧克力，奶油，油炸食品等含有大量脂肪的食物。
同時，我們每天的主食，比如說米飯麵條都要進行嚴格的控制，尤其是在晚上，我們不能不吃飯，但也不能吃的太多。
那麼我們每天跑十公里還應該注意什麼問題呢？
如果你想減肥效果更好！
1. 加強肌肉訓練
雖然你每天運動的時間已經很長，達到了十公里，但是我們也可以適當的進行肌肉力量訓練，增強我們的肌肉，這樣就可以保護我們的膝蓋不受損傷！
同時大量的肌肉可以消耗大量的能量，提高我們的基礎代謝率，即使我們不在運動時也可以很好的燃燒體內的熱量，幫助我們減肥！
2. 堅持半年
每天跑十公里是多，但是我們已堅持的時間要久，這樣才能看到明顯的效果，我們最好堅持半年以上的十公里運動，這樣我們的體重才能明顯的下降！
跑公里我們還要注意什麼問題呢？
1. 學會休息
我們千萬不能天天都跑這麼多，我們可以跑一天休息一天，這樣可以給我們的身體足夠的修復時間，讓我們的身體越來越健康。
2. 學會熱身
如果在跑步全部進行熱身和拉伸，每天堅持十公里的跑步，那麼過兩三個月以後我們全身都是傷，這很有可能讓我們以後因為傷痛而無法跑步！
