當前位置:
首頁 > 減肥 > 一小時跑十公里,能快速減肥嗎?答案全在這篇文章里!

一小時跑十公里,能快速減肥嗎?答案全在這篇文章里!

跑步是一種中高強度的運動。通過跑步我們能夠很好地降低自己的體脂率,塑造美麗健壯的身材,讓我們的腹部更加平坦,臀部更加翹,腿部線條更加流暢!

確實是肥胖讓許多人都走上了跑步的道路,想要跑的遠並不是一件非常容易的事情。一個跑步新手剛開始能跑2,3km已經是極限了!更別說每次跑十公里了!

其實只要經過科學合理的鍛煉,經過一段時間後,我們也能跑十公里!許多人都有這樣的疑問,一個小時十公里跑到算快嗎?又能減肥嗎?

其實這個問題問得非常好。大家千萬不要以為每天跑十公里,你就一定能夠瘦下來,跑步減肥有許多的學問,注意不到,很有可能讓我們越跑越胖!

每天跑十公里能減肥嗎?

如果我們每天都能堅持十公里的跑步,那麼我們的體脂率會下降,體重也會下降,身體內的脂肪被一點一點的消耗掉,身體的流線也會越來越好看。

但是如果我們的飲食不科學,不健康,不合理,你每天跑20km都沒有用!跑步能減肥主要是因為攝入的小於消耗的。

一旦我們攝入的大於消耗的,我們的體重不但不會下降,反而會上升。所以我們要想跑步減肥,一定要管住自己的嘴。

我們應該以高蛋白,高碳水,高維生素的食物為主,少吃含有脂肪的食物,不要吃巧克力,奶油,油炸食品等含有大量脂肪的食物。

同時,我們每天的主食,比如說米飯麵條都要進行嚴格的控制,尤其是在晚上,我們不能不吃飯,但也不能吃的太多。

那麼我們每天跑十公里還應該注意什麼問題呢?

如果你想減肥效果更好!

1. 加強肌肉訓練

雖然你每天運動的時間已經很長,達到了十公里,但是我們也可以適當的進行肌肉力量訓練,增強我們的肌肉,這樣就可以保護我們的膝蓋不受損傷!

同時大量的肌肉可以消耗大量的能量,提高我們的基礎代謝率,即使我們不在運動時也可以很好的燃燒體內的熱量,幫助我們減肥!

2. 堅持半年

每天跑十公里是多,但是我們已堅持的時間要久,這樣才能看到明顯的效果,我們最好堅持半年以上的十公里運動,這樣我們的體重才能明顯的下降!

跑公里我們還要注意什麼問題呢?

1. 學會休息

我們千萬不能天天都跑這麼多,我們可以跑一天休息一天,這樣可以給我們的身體足夠的修復時間,讓我們的身體越來越健康。

2. 學會熱身

如果在跑步全部進行熱身和拉伸,每天堅持十公里的跑步,那麼過兩三個月以後我們全身都是傷,這很有可能讓我們以後因為傷痛而無法跑步!

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |