別讓你的骨頭「嘎嘣脆——骨質疏鬆

正常人的骨頭堅硬且不失韌性，而骨質疏鬆患者的骨頭就猶如裡面塞滿了你愛吃的某牌脆脆鯊一般嘎嘣嘎嘣脆，雖然有點誇張，但有一點可以肯定，這樣的人極易發生骨質疏鬆性骨折。那今天，小編就跟大家聊聊何為骨質疏鬆。

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什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是以骨量減少，骨質量受損及骨強度降低，導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病，現實生活中它跟感冒、胃腸炎一樣常見，和高血壓、糖尿病一樣都是慢性病，因為前期癥狀不明顯，常常被人們忽視，甚至骨折時才被察覺。

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骨質疏鬆有哪些癥狀？

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疼痛。為原發性骨質疏鬆症最常見的症症，以腰背痛多見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。

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身長縮短、駝背。多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。

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骨折。這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。以腰椎壓縮性骨折多見。

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呼吸功能下降。胸腰椎骨折後患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

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如何預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆症的預防，旨在保持正常水平的骨質量和骨密度，避免或延緩骨質疏鬆的進展。

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補鈣。應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。成人每日鈣攝入推薦量800 mg(元素鈣量) ,絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000 mg。我國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400 mg,故平均每日應補充的元素鈣量為500 mg ～600mg。鈣攝入可減緩骨的丟失, 改善骨礦化,也常與其它治療骨質疏鬆藥物合用以提高療效。

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堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，哺乳期不宜過長，儘可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。

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人到中年，尤其婦女絕經後，骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策。近年來歐美各國多數學者主張在婦女絕經後有骨質疏鬆癥狀者即開始進行雌激素替代治療，同時堅持長期預防性補鈣，以安全、有效地預防骨質疏鬆。

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對退行性骨質疏鬆症患者應積極進行抑制骨吸收，促進骨形成（活性VitD）的藥物治療，還應加強防摔、防顛等措施。對中老年骨折患者應積極手術，實行堅強內固定，早期活動，給予體療、理療、營養、補鈣、遏制骨丟失，提高免疫功能及整體素質等綜合治療。

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關於骨質疏鬆的誤區

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喝骨頭湯能防止骨質疏鬆

中國人有句老話：「吃什麼補什麼。」很多骨質疏鬆患者認為補鈣首選骨頭湯，為反駁這個觀點，有人做了個試驗：用5公斤豬骨頭加上5公斤水，在高壓鍋里熬10小時，結果一碗骨頭湯中的鈣含量不過10毫克。而同樣一碗牛奶中的鈣含量達到200多毫克，遠遠高於一碗骨頭湯。另外，對老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。骨質疏鬆的治療重要的是學會從飲食中攝取必要的鈣質。要注意飲食的多樣化，少食油膩和含脂肪多的食品，注重攝入一些富含鈣量較多的食物，堅持喝牛奶，不宜過多食入蛋白質和咖啡因。

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用雌激素治療骨質疏鬆會得癌

一度曾有報道，用雌激素治療骨質疏鬆有一定風險，會導致女性患癌。目前醫學界已達成共識，對同時伴有更年期癥狀的骨質疏鬆症患者，可在醫生指導下用雌激素替代療法進行合理治療，半年內查一次子宮、乳腺和卵巢有無病變。雌激素的使用原則是低劑量、短期，主要目的為改善更年期癥狀，且在治療過程中應定期隨訪。假如該骨質疏鬆患者無更年期癥狀，那就不主張補充雌激素。

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骨質疏鬆症患者要卧床休息

其實，運動時，全身和骨骼的血液循環可明顯恢復，肌肉的收縮和擴張對骨骼有刺激作用，可以促進骨形成，減少骨量的流失，這會減慢骨質疏鬆的進展。因此，骨質疏鬆者最好在戶外選擇力所能及的運動方式，如慢跑、散步等。

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防治骨質疏鬆補鈣越多越好

鈣是保持骨骼強壯的關鍵物質，但並非唯一所需。防治骨質疏鬆的原則和目的是增加骨骼中骨基質和骨礦物質的含量，防止骨質的分解，促進其合成，緩解或減輕因骨質疏鬆引起的疼痛及不適感。研究表明單純補鈣比聯合使用其他抗骨質疏鬆藥物治療效果較差！

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盲目相信廣告

有廣告說，補鈣產品賣得越貴，含鈣量越高，吸收率就越高，效果也越好。有的補鈣品宣稱「沉積好、吸收快」，有的宣稱「顆粒小」，甚至推出了「原子鈣」、「納米鈣」，讓人們覺得鈣越細小越易吸收。實際上人體對鈣的吸收利用率和鈣產品的顆粒大小無關，而且要看是否具有生物活性。

供稿：鹿三歲

排版：葛輝鵬

審閱：鹿三歲 葛輝鵬

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