藏在食物裡面的地雷
Grenade
The Grenade Sessions
Bruno Mars
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熟悉我的各位老讀者，
應該都知道我有在健身吧？
一開始大家健身的時候，
教練都會告訴大家，
運動雖然很重要，但改善飲食和生活習慣，
才是你增肌減脂最重要的一塊內容。
此時一開始健身的新朋友們，
就會開始關注自己進食的內容，
選擇一些「健康」「天然」「低卡」的食物。
例如水果類啊、沙拉之類。
不過有的朋友吃了這些不太喜歡的食物一段時間，
結果發現體重居然沒有下降，
反而變胖了！體脂肪也跟著增加。
這種狀況真的非常讓人氣餒，
而且很容易使得這個新朋友放棄：
「反正健康吃也胖，一定是體脂問題！沒救了告辭。」
其實會出現這種狀況，
就是你飲食並不是真的「健康」。
現在有很多飲食，
包著「健康」「天然」的外衣，
結果讓很多一不小心的新人中招，
也就是說，並不是你的體質問題，
只是你運氣不好踩到雷而已。
為了幫助大家避開這個尷尬的狀況，
在這裡選了幾個比較有代表性，
會讓你變胖的陷阱食物，
讓你了解到問題出在哪裡，
並且避開跟它們同類的地雷食品。
1、商店賣的帶有新鮮水果的酸奶
酸奶=健康，能預防骨質疏鬆和減肥。
水果=健康，提供各種維生素。
嗯♂加起來就是健康*2了...
錯！
問題在酸奶底下的不純粹是水果，
下面會混合大量的玉米糖漿或其他糖分，
加上少量的果汁，
吃下去你就完蛋了。
如果真的想這樣吃，那就
自己買個無糖酸奶，
然後在切個新鮮水果丟進去吧。
2、「低卡」「健怡」的可樂/蛋糕//餅乾/薯片
在一開改變自己飲食習慣的時候，
一定會非常不習慣的，
有時候就會有衝動非常想吃零食和含糖飲料。
鐺鐺！這時候商人們非常貼心的提供了「低卡」版本的零食，
經過了過度的化學加工，
裡面富含豐富的致癌物，
還有更少的熱量和脂肪——大概是原版的8成左右...
是不是非常不划算？不要被商人的「低卡」商標騙了。
3、牛油果沙拉醬
我們知道千島醬熱量非常高，
所以選擇了健康的牛油果醬，
我們知道牛油果富含豐富的蛋白質和健康的脂肪...
是的，牛油果算是一種新興健康的水果，
但任何東西攝取過頭對身體來說都是負擔，
你不可能在沙拉里只加一湯匙的牛油果沙拉醬吧？
更別說有一些人是用來沾薯片的。
4、（茄汁、烤..）焗豆
豆子是優秀的植物蛋白來源，
但用過「焗」這種料理方法之後，
裡面會有大量的熱量和碳水化合物，
所以不只是原料，
烹調方式也很重要。
5、各種果汁
我現在健身了不能喝汽水，
所以我改喝果汁...
實際上令人驚訝的是，這兩者幾乎沒有區別。
喝下去之後都會讓你的血糖和胰島素水平，
像是股市裡的漲跌一樣迅速的上上下下。
比起直接吃它少了進食的時間和纖維，
等於是液態的熱量，
會讓你的身體用非常快的速度吸收糖分。
6、壽司/壽司卷
壽司主要吃的是生魚片，
最多手卷加點小黃瓜和肉鬆，
應該沒關係的吧？
NONONO~你太小瞧它了，
看起來小小的一手就可以掌握的壽司，
熱量比你想想的還要高，
一條手卷可以切6節壽司，
熱量就高達500多，
幾乎等於一份便當，
現在迴轉壽司自助壽司那麼多。
你吃壽司不可能只吃6個吧？
再加上醬油里納對你造成的負擔，
其實跟你吃金拱門的一個套餐差不多了。
減肥健身的路上真的是步步陷阱，
除了努力之外，還要充實自己的知識，
才不會踩到雷，
導致自己的努力事倍功半。
希望今天分享的內容有幫到讀者朋友，
讓你們少走彎路，
雖然我覺得發完之後你們可能更餓了哈哈
之後我看到一些有用的信息也會跟大家分享，
我們下次再見啦，
本文由【蘇城運事】整理
※2K與Live：真實與娛樂的較量
※那麼，好戲就快要開始了嗎？
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