8大瘦身主食排行榜！看完你就知道怎麼吃了

常聽人說，減肥就是「管住嘴，邁開腿」，但是呢，道理說了千千遍，能做到的實在是太少了，少吃又要運動，太考驗毅力了！

其實少吃並不是節食的意思，你知道嗎？少吃的本意是：少吃碳水化合物！也就是主食類~那麼究竟什麼是碳水化合物，哪些算主食呢？小賽帶大家看一看吧~

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1.玉米

112大卡/100g

玉米又名苞谷、棒子

可以滿足大部分人的口感需求

就食物中來講，熱量不算低

但是若按主食來算，熱量還真是不算高了

要是每天飯後還啃兩根

那不胖都說不過去

2.紅薯、紫薯

102/70大卡/100g

作為秋冬必備的街頭零食

紅薯/紫薯其實也是非常好的健康主食

它們熱量低、水份高

富含膳食纖維還飽腹感強

所以紅薯當減肥主食，還是很合格的

3.藕

73大卡/100g

很多人覺得，藕就是個蔬菜啊

但是呢，人家也可以作為主食哦

作為蔬菜，它澱粉含量吊打別的蔬菜

作為主食，它礦物質又碾壓別的主食

總而言之，跨界歌王大佬就是它！

4.土豆

65大卡/100g

土豆在很多地區，都當做主食存在

甚至有著「第二麵包」的美譽

不過如果要把它作為減肥食物的話

你最好只選用蒸和煮的方式來烹調

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5.山藥

57大卡/100g

山藥在傳統觀念里

一直是作為養生菜品出現的

什麼藍莓山藥啊、山藥烏雞湯啊

雖然山藥的碳水含量不低

幾乎可以媲美主食

其中蘊含的微量元素還特別多

絕對健康有營養

為山藥打call！

6.綠豆、紅豆

約325大卡/100g

紅豆和綠豆是

營養成分比較相似的兩種雜豆

它們高蛋白、高纖維、高碳水化合物

脂肪含量卻很低

與大米混合煮粥，健康又美味

紅豆沙和綠豆沙，也是我們夏季的必備佳品

7.小米

361大卡/100g

小米的熱量比起大米並無優勢

但小米的飽腹感比較強

而且小米比較溫和養胃

適合繁忙都市生活中

胃部飽受折磨的大眾群體

8.燕麥片

377大卡/100g

乍一看這個熱量

你是不是覺得小賽頭腦壞了？

377大卡的熱量

比大米高多了好伐！

雖然燕麥它熱量高，但你能吃得少啊！

只要小小一勺燕麥片，就能衝出一大碗燕麥粥

你唯一要擔心的

就是不要在市面上那麼多燕麥中

挑花了眼

以上就是我們的優質減肥主食

看完這些

你是不是感覺自己減肥勝利在望了？

但是還是要提醒大家

注意主食和菜品間的搭配食用

不然容易造成營養素的缺乏哦！

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