大S、全智賢都在用的減肥方法居然是「吃」！逢年過節也能輕輕鬆鬆「瘦」三斤！
一年四季，最容易發胖的非冬季莫屬了。天一冷就想吃高熱量的食物，什麼火鍋、燒烤、奶茶一齊上，還要趕著逢年過節各種聚會和飯局，以為裹著厚厚的羽絨服就沒人看得出成倍速變大的肚腩了嗎？好吧，別自欺欺人了，你真的胖了！
說到這兒，讓人不得不佩服之前大S一個月狂掉10kg的新聞，整整20斤啊，她到底是怎麼做到的？
這條震驚正在進行減肥大業的小仙女and油膩男的消息還是炫妻狂魔汪小菲發布的：「我真的佩服我老婆...這兩天開始減肥，突然各種運動，什麼都不吃了。我丈母娘總跟我說，菲，你老婆要想做一件事是誰也攔不住的，我體會了一下：她確實有主見，一個月瘦了十公斤。」
了解大S的都造，雖然她表面上是優雅女神，但骨子裡的強硬和執著遠遠超出乃們的想像，有著自己一套標準和要求，嚴格到令人咋舌，心裡做好決定就會去執行，從來不將就自己的人生，比如這說胖就胖說瘦就瘦的「任性」。
這份毅力的確讓人佩服，但是在座的幾位能做到？堅持有規律的運動有多難，想必三天打魚兩天晒網的減肥失敗大軍都體驗到過。所以，先拋開運動，讓我們看看大S到底吃了什麼？
大S這點運動量實在不足以讓她狂掉20斤，她最主要還是在飲食上對自己「夠狠」啊！說到這裡，小編不得不告訴你們減肥路上的制勝秘訣了：「吃」！
「吃」的門道
有技巧才能越吃越瘦
秘訣一：少吃多餐
沒有營養師指導的我們想要飲食減肥，既想瘦又想美要腫么辦呢？其實不一定要像大S那樣如此追求減肥的速度，尤其是暴減飲食，腸胃根本沒有一個適應的過程，很容易引發胃病，並且在短暫的瘦下來後又反彈，得不償失。
所以，一開始切忌求快，要讓腸胃有一個適應的過程，少食多餐就是很好的辦法。但是食物同樣有講究。所有油炸、油膩的東西都要遠離，盡量不吃甜食、過辣的食物，以及零食口味要清淡，養成吃東西時看食品標籤上「脂肪」、「熱量」的習慣。
早餐一定要吃！因為在早上人體的代謝比較快，不容易造成脂肪堆積。而且不吃早餐容易造成午餐與晚餐的過分吸收，引發便秘，造成肥胖。早餐可以適當吃些碳水化合物，比如全麥麵包、粗糧米飯、燕麥等等。雞蛋、牛奶、豆類可以補充一天所需的蛋白質，也很適合當做早餐食用。
除了蛋白質外，還需要補充維生素，比如獼猴桃、西柚、檸檬都是高維生素的水果，也可以像大S那樣吃半個或者四分之一個火龍果。不過口感偏甜的水果要少吃。
午餐要以補充蔬菜和能量為主，堅持少油少鹽的清淡口味。水煮菜或者大拌菜，吃沙拉的話沙拉醬要慎重，可以選擇低卡調味的醬汁。午飯偶爾也可以吃少量肉類，魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，不要超過半個拳頭大小哦~
晚上7點前吃少量晚餐，以蔬菜水果和湯汁為主，易消化，不會在夜晚囤積脂肪，為新陳代謝提供了能量，會讓減肥效果更好。
秘訣二：調整食材及烹飪方式
其實真正引發我們肥胖的罪魁禍首不是飯量，而在於你吃的什麼。不用的烹飪方式和不用的飲食結構，攝入的熱量往往大相徑庭。將飲食結構做一些小的調整，例如把豬肉替換成牛肉、雞胸肉、魚，少吃米面飯，而是用糙米、燕麥等優質碳水化合物替代。
烹飪方式以蒸煮為上，少油少鹽。大家一定聽聽說過很多舞蹈演員都是通過吃白煮蔬菜來保持身材的，而「白煮」這種不放任何調料，沒有油脂的烹調方式其實是最不容易讓人發胖的。要知道醬料和油的熱量可能是你吃的主食的好幾倍！
秘訣三：放慢進食速度
之前小編看到過全智賢全女神的減肥方法：用左手吃飯。原來吃飯速度對熱量的吸收也會有很大的影響。冬季的時候，我們總是迫不及待的吃口熱的，來驅趕體內的寒意，其實這樣做是不對的。
（女神拍戲時還是用右手吃的）
用左手吃飯可以有效地放慢吃飯的速度，在細嚼慢咽的過程中，不僅減少的熱量的吸收，促進腸胃功能，還能在攝入少量食物時就擁有飽腹感，真的算得上是最唾手可得的減肥技巧了！
秘訣四：輕斷食
大家應該多多少少聽說過有一種極端的「減肥」方法：辟穀。辟穀就是連續半個月左右不是五穀雜糧，只能進一些流食，以促進人吸收天地精華和排除身體陳年的毒素。但是，這種嚴苛的斷食方式一般人的身體會難以承受。
輕斷食就是辟穀「簡約版」：在不過分節食的情況下，讓身體達到減肥和排毒。輕斷食的「輕」字，就是強調在不影響正常生活的狀態下，追求自然飲食的方式。它不必天天都餓肚子，只需要每周2天左右的熱量攝入控制，其餘幾天都可以正常飲食。
這種曾被BBC推薦過的健康減肥方法，或者說是全新的生活方式，至今全球已有近6億人次正在嘗試。每周5天正常飲食但絕不過量，2天減少進食（進食量約為平時四分之一，一般只攝入500至600大卡），讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身的目的。
輕斷食的好處多多，但小編還是要溫馨提醒，並不是所有人都適合輕斷食！貧血、孕婦、低血壓、老年人、糖尿病人等體質虛弱的人請謹慎選擇！
秘訣五：尋找低卡流食代替高熱量食物
漫漫減肥路上全是一把辛酸淚，意志力再堅定的人也會有不想做健身餐或是嘴饞的時候。但是如果在這個時候破功，之前做的所有努力都將有可能前功盡棄。這個時候，一杯小小的生榨果汁就可以拯救你於「水深火熱」之間。
生榨果汁既可以緩饞，又可以保持身材。在歐美，拿著一杯果蔬汁走在路上，早已成為一種生活時尚。飲用果汁代替固體食物，也是超模們保持身材的秘密之一，女神安妮海瑟薇就連纏著繃帶的時候也不忘來一杯果汁！
▲超模手裡幾乎人手一杯的生榨果汁
加拿大華裔營養諮詢師莎拉·汀莎拉也曾說過：「人們每日飲用一杯新鮮榨取的果汁，可輕鬆預防、延緩慢性疾病的發生，同時還可以排毒養顏，減肥瘦身。」
但無論是超市的冰櫃中販賣的果汁，還是市面上各種標榜鮮榨的果汁店，都添加了大量的糖分和防腐劑，你以為你喝到的是新鮮果汁，卻恰恰是你減肥路上的絆腳石！所以，記得要自己動手榨果汁哦！可以嘗試下面幾種水果搭配。
Day 1 藍莓香蕉燕麥牛奶
材料：
酸奶 250毫升
蜂蜜 1湯匙
藍莓果醬 2湯匙
燕麥片 3湯匙
這是最適合早上的完美早餐，特別是早上運動回來以後，非常補充能量。
Day 2 獼猴桃香蕉菠菜汁
材料：
菠菜葉 10片
獼猴桃 2個
香蕉 1個
水 50毫升
對於早上起床沒精神，想立馬振作起來投入工作的小夥伴很有效果哦！綠色多汁的飲料，味道十分濃郁~
Day 3 聖女果香蕉汁
材料：
聖女果 5顆
香蕉 半根
生菜葉 5片
水 200毫升
檸檬汁 少量
這款果汁很適合女孩子飲用，光潔皮膚、清腸排毒，早上起來為自己做一杯，一天都是美美的！
Day 4 堅果牛奶汁
材料：
堅果 1/4杯
牛奶 200毫升
水 200毫升
糖 少量
在海外，堅果奶已經被健康人士追崇很久了，高檔超市的貨架上擺滿了各類堅果奶，其中杏仁最受歡迎。就是需要過濾有點點麻煩~
Day 5 草莓香蕉牛奶汁
材料：
草莓 10顆
半成熟的香蕉 半根
牛奶 100毫升
九層塔葉 4片
這個配方採取了九層塔葉，而不是薄荷，這樣的口感更美妙~如果你想喝出冰淇淋的口感，也可以用凍香蕉哦！
Day 6 香蕉杏仁梨汁
材料：
梨 1個
菠菜葉 1把
杏仁 12顆
成熟的香蕉 半根
水 150毫升
這個配方是專為素食主義者準備的。
Day 7 藍莓香蕉杏仁牛奶汁
材料：
藍莓果漿 半杯
杏仁 10顆
牛奶 150毫升
非常成熟的香蕉 半根
人體最好保持微鹼性，而人體的酸鹼度則關乎我們所吃的食物。水果和牛奶都屬鹼性，一杯香蕉藍莓牛奶就最健康不過了。
可能又要有人說，冬天太冷不想喝果汁！那可以嘗試和一些湯，紅豆薏米湯、青菜豆腐湯、金針菇番茄湯這些都是首選啦！
聚餐怎們吃
不能不吃也有招
年底親戚朋友聚餐，從早吃到晚，睡覺前還要圍在電視機前吃零食、剝堅果，這大概是中國過年逃不開的流程啦！關鍵的那幾天你先按照自己的食譜來吃都沒辦法。那還有什麼招嗎？
秘訣一：餐前一碗湯
吃不胖的的小心機就是別人先大魚大肉，你氣定神閑喝完湯，等一碗暖湯下肚，也有了五六分飽，再吃東西就能少吃很多啦！當然，你要是能自己帶一杯生榨果汁就再好不過咯！
秘訣二：餐中一碗水
還記得小編說的舞蹈演員吃白煮青菜保持身材的秘訣嗎？既然沒辦法保證每一道菜都是少鹽少油少醬料的，那放一碗溫水漂去食物中過多的油膩也很容易做到的，記得勤換浮油過多的水哦。
秘訣三：餐後酵素
常在飯局走，總會一不小心吃多了，這個時候餐後的酵素就很重要啦！前幾天范冰冰還在小紅書上推薦了日本Svelty糖質分解斷油斷糖，分解油糖酵母酵素，可惜現在到處斷貨。能不能買到就祝仙女們好運啦！
當然還有別的酵素可以選擇，比如新谷酵素加強版、生酵素、白芸豆、吃貨福音、Benmax、DHC等等，就看仙女們怎麼選擇啦！
總之，希望大家過完這個年，不僅沒有胖還能瘦個幾斤！
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