腿粗一直是眾多女生的硬傷，這6個動作堅持下來輕鬆甩掉多餘贅肉

現實中很多男女，他們運動健身的目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。

朋友們肯定遇到過，由於腿粗褲子很難買到合適的。覺得自己胖那還能想辦法瘦下來，但自己又不胖，就是腿上的肌肉多。

相信很多朋友都想將自己腿上的肉減掉，所以今天就告訴大家怎麼瘦腿。

首先我們必須要知道腿粗的具體原因。

我們身上的粗腿並不是真的全都是肌肉。因為看上去很粗壯，並且摸起來有點硬，所以大家才說肌肉腿。生活中除了運動員、專業長期的運動和遺傳體質等，哪有這麼多肌肉腿。

其實是由於脂肪較多包裹腿部肌肉，並不是真正意義上的肌肉腿，因為脂肪有的在皮膚下面，有的在肌肉裡面。

判斷方法：用手捏一下，無論軟硬只要能捏起來的部位就是脂肪。

看完這些相信你已經明白，其實要瘦腿一點也不難，只要找對方法，你也可以擁有纖細美腿

下面是6個鍛煉腿部的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對你有所幫助！

動作一：後弓步提膝收肘

動作要點：雙手往上舉，一條腿後弓步，同時前面的腿下蹲到與地面平行，然後雙手與後腿同時向腹部收。

組次：左右各10-20個一組，組間歇30-60秒

動作二：側躺擺腿

動作要點：身體側躺，手肘支撐地面，大腿綳直往上抬。

組次：左右各10-20個一組，組間歇30-60秒

動作三：側躺提膝收肘

動作要點：身體側躺，單肘撐地，另一隻手肘與膝蓋同時向內收。

組次：左右各10-20個一組，組間歇30-60秒

動作四：俯卧鳥狗式

動作要點：四肢撐地，膝蓋著地，斜對向的手和腳同時伸直。

組次：左右各10-20個一組，組間歇30-60秒

動作五：站姿抬腿

動作要點：單腿站立時雙手張開保持平衡，腿綳直往上抬到與地面平行，腳尖往外撇。

組次：左右各10-20個一組，組間歇30-60秒

動作六：俯卧後抬腿

動作要點：四肢撐地，一條腿向後上方抬起。

組次：左右各10-20個一組，組間歇30-60秒

編輯：@滔滔江水

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—貴在堅持—

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