逼死強迫症就是這麼簡

最新 02-14

真的

都說強迫不是病

強迫起來可真要命

什麼

你不知道啥是強迫症？

給你看幾張圖

看看你是不是和小言一樣

深陷於強迫症泥潭之中

無法自拔

「報告！我們中出了一個叛徒」

這誰拼的魔方

你過來

我保證不打死你

你好，麻煩您能轉一下身子嗎？

線都給你標好了

能不能好好地切個蛋糕

隔著屏幕都想把那三點換成一點

生活無法自理之我是強迫症

每次走在地板磚上都要一整塊一整塊地走

踩到線會有一種把腳剁掉的衝動

每次撕紙都要拿尺子比著撕

而且撕歪了會很難受

進度條一直卡在99%

氣得想砸電腦

電腦：「喵喵喵？」

「書要從高到低依次擺放」

「頭可斷，血可流，次序不能亂」

我曾反覆思考

人為什麼是兩隻眼睛

地球為啥是圓的

尤其是當我知道地球是橢圓的後

總是在想怎樣才能把它壓成圓的

想不明白的話

諸如以上種種表現

稱為強迫行為或強迫思維

調查顯示超過百分之八十的正常人

都曾體驗過強迫思維

超過百分之五十的正常人

都曾出現過強迫行為

強迫思維：又稱強迫觀念，是指患者腦海中反覆多次出現某一觀念或概念，伴有主觀的被強迫感覺和痛苦感。患者完全能夠意識到這一思想是不必要的，或者是荒謬的，并力圖把這些想法從腦海中驅趕出去，但對這種思想並不能自由地加以干涉或控制，因此常有「控制不住」的體驗，同時伴有煩躁焦慮的情緒，存在自我強迫和反強迫。

強迫行為往往是為減輕強迫以上強迫思維而引起的焦慮，患者不由自主地採取的一些順從性行為。例如反覆洗手，出門後反覆確認是否將門鎖好等。

你中槍了嗎？

不過請大家放心

以上現象大多是無害的

但是

如果你發現強迫思維或強迫行為

已經嚴重的影響了你的生活

甚至因為極力抵抗強迫思維卻又始終無法控制

而陷入深深的焦慮和巨大的痛苦中時

一定要及時就醫

調查顯示

強迫症已成為15～44歲中青年人群中造成疾病負擔最重的20種疾病之一

嚴重影響學習工作及生活起居

因此一定要早發現早治療

小言在這裡為大家準備了強迫症的自我治療四步法

第一步最重要的就是學習「認清」強迫症的想法與行動。可能你一點都不想去做這個步驟，但是你必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。「全心的覺察」是更深刻的、更仔細的，且要經由專註努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化，來減少強迫性衝動可能要花上幾周或幾個月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫癥狀，是會讓你失望的！事實上反而會讓強迫癥狀更嚴重！在行為治療當中要學習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多干擾。目標是控制你對強迫癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。

第二步：自己對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會臟」這麼有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢？了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。這個階段的目標是學習「再歸因」：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。

第三步：轉移注意力進入此步驟是真正要幹活了！開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收穫！在此步驟你要做的是：必須自己換檔！轉移注意力是要將注意力轉移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩電腦、打籃球等。

第四步：再評價，再評價的終極目標是貶抑強迫癥狀的價值，不隨著它起舞。有兩個重點：第一、有心理準備：就是了解強迫症的感覺將要來，並且準備承受它，不要驚嚇。第二、接受它：當有強迫癥狀時，不要浪費力氣自責。你清楚癥狀來自何處，你知道如何應付它。拒絕讓它衝擊你，拒絕讓它打敗你。避免所有負面的、批評的想法。

怎麼樣？學到了嗎

如果你覺得有收穫

歡迎在下方評論

同時也歡迎大家分享你的「強迫症」行為

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