無器械想擁有好身材？試試這四個動作，在家也可以有好身材

有很多朋友覺得在健身房訓練不方便，或者因為工作繁忙沒有時間，可是卻也想擁有一個好身材，那麼應該如何做呢？難道不在健身房裡就無法鍛煉擁有令人稱讚的肌肉了嗎？當你確實沒有空閑去健身房，不用怕，如今在家中的無器械健身也為大家提供了一種新的健身形式。

進行健身器械鍛煉的效果和其他優點是非常突出的，大部分的健身器械上面都有一個解說圖告訴你如何使用和訓練的部位，既適合新手慢慢適應，也可以通過解說圖進行針對性肌肉訓練。另一個方面的優點就是，多人一起訓練，更有氛圍從而可以督促自己。而在家裡健身塑性，則應該充分發揮靈活性和便捷性的優點，只要你有健身的恆心和科學的方法，隨時隨地都可以當作自己的健身房。

在家中健身，更應該注意的是如何不斷增強訓練強度，不同於健身房可以調節重量的各類器械，在家中效果往往是越來越小，在家中若想既有各類姿勢，又保證效果，有如下四種經典動作：

動作一：深蹲

1深蹲作為下肢力量的核心練習動作，在家中也可以進行。

2雙腳打開，雙臂自然下垂。挺直背部，慢慢的屈膝下蹲，過程盡量不要快。蹲到最深處，腳跟發力，抬起整個身子，完成一輪動作。若是需要增加重量，可以隨手拿起家中的重物增加難度。

動作二：寬距俯卧撐

1兩手撐在地上，手心貼合地面。雙手間距比肩寬約20厘米，兩腿併攏，以腳尖為支撐，彎曲雙肘，身體向下至距離地面15厘米。保持身體平衡，動作緩慢但是要感受肌肉。

2 雙手撐起，恢復原狀。

動作三：凳上反屈伸

1 身體仰卧，雙手背後撐在比較高的凳子或者桌子上，雙腳放在地上或者較矮的桌子上。保持身體平衡

2 兩臂慢慢屈肘，向下壓，身體盡量向下沉。動作平穩，感受肌肉的運動。緩緩抬起，恢復原狀。

動作四：仰卧提臀抬腿

1 身體躺在墊子上或者床上，上肢放在身體兩側用來保持平衡，背部微微彎曲。

2 腿部膝蓋部位彎曲，向上提臀抬起，一抬一收為一個循環，多次循環，重複動作。

當然，大家如果有能力又有時間，不妨還是去健身房鍛煉，與其他人共同健身，也好督促自己，不斷達成目標。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！