早春養生謹記五原則

一年之計在於春，保健養生也是如此，那麼春季我們該如何養生呢？濟寧市中醫院針灸科主任醫師王樂榮介紹說，中醫養生講究四時陰陽,春生、夏長、秋收、冬藏,是自然界的規律。春季養生一定要順應春令舒暢生髮之氣，注意萬物始生和氣候多變特點，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行,從而達到健康養生。

飲食少酸多辛甘

飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散性質的食物，不宜食酸性食物。

中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃健壯，人可延年益壽。因為春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃，也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發的原因之一。故宜多食些優質蛋白質、糖類、維生素、微量元素豐富的具有辛甘發散性質的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、乾果等，以養陽斂陰、養肝護脾。不宜食酸性食物，如橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等。忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

還要少吃補品和鹽。有些人崇尚冬季進補，但是立春後進補要適度，不論是食補還是葯補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發的季節特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。另外，立春以後，氣候仍然乾燥，多喝水可促進新陳代謝，以利於消化、吸收，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

早睡早起以養肝

中醫五行理論認為春屬木，與肝相應，所以立春季養生主要是護肝。而養生的首要原則就是休息好。休息好不是說睡的時間夠長，而是指在保證充足睡眠的基礎上，要養成早睡早起的習慣。

晚上9點至11點之間，是人體的淋巴系統進行排毒的時間，這段時間人們應該是保持安靜的狀態，或是準備睡覺；晚上11點至次日凌晨的1點，是人體肝臟的排毒時間，而且排毒必須是在人熟睡後，人體腸胃道等部分器官處於安靜狀態中，肝臟才可以沒有其他負擔的進行排毒；5點至7點，是大腸的排毒時間。所以說，不管是何種情況，人們都應該保持的規律的作息時間。

情緒樂觀防躁動

早春時節,人們的精神調攝也要順應春季自然界蓬勃向上的生機,順應春季肝氣升發的特性,使氣血和暢。肝主情志，因此護肝要從心情和情緒著手，養肝的關鍵就是要保持情緒樂觀，不宜過於激動、興奮，防止躁動，利於疏肝理氣。立春過後，春遊、踏青、放風箏等都可以舒緩緊張情緒。

尤其是中老年人，如果不常生惱怒和怨恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不易衰憊，自可祛病益壽。克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

防寒保暖慎減衣

早春是由寒向暖過渡的時期，冬季尚未完全結束，氣溫還未轉暖，至少需要10天—15天的過渡時間，初春時節應該提前了解氣溫變化，適當增減衣被，不要過早減掉冬衣。特別是生活在北方地區的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜謹慎，不可驟減。一旦氣溫下降，而又過早減掉冬衣，就難以適應，會使身體抵抗力下降，各種疾病比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、冠心病等病會接踵而來。故在此時，老年人尤應注意防寒保暖。

預防保健防疾病

「百草回芽，舊病萌發。」立春後，天氣逐漸由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，要做好防病保健工作。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等病的患者要在醫生指導下注意調養預防。

為避免春季疾病的發生，在日常預防措施中，首先要注意個人衛生和環境衛生，消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛煉，促進氣血運行增強體質，但不易劇烈運動，大汗淋漓，可以適量做些輕緩的鍛煉，比如散步、瑜伽、太極等。

再就是艾灸防病。立春開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，造成身體濕氣重。艾灸具有開郁、祛濕、補陽氣的作用，特別適合春季春季養生，王樂榮表示，根據個體體質不同，在專業醫生指導下，定準穴位進行艾灸，不僅可以祛除身體濕邪，還可以預防多種疾病。如艾灸氣海、曲池和太沖等穴位可助陽氣生髮，補養肝臟和提升視力健康（肝開竅於目）；艾灸足三里可以燥化濕邪、生髮胃氣；艾灸神闕穴有益氣補陽、溫腎健脾等功效。

（ 賈小漪 王碧輝）

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