想要練出寬厚的後背，這3個動作，助你打造虎背
看一個人強不強，並非看他是否經常鍛煉。而是看他背部是否開闊，在健身房裡，一直都有菜鳥練胸，高手練背的說法。背部肌肉，也是上半身最大的肌群之一，鍛煉好了背部，不僅可以給你好看的倒三角，而且經常鍛煉背部的健身者，往往胸前門面肌也十分壯闊，當你脫下上衣，秀出半裸身材，前胸後背都沒有死角時，你就已經達到完美的上半身身材了。
但是鍛煉背部往往沒有練習胸部那麼簡單，因為胸肌不僅是可以快速鍛鍊出效果的肌肉，而且背部肌肉，以為我們較為忽視，目光難以看到，所以很多時候我么也不知、或者直接漠視去鍛煉後背。另外背部肌肉組成複雜，它也是肌肉分布最廣最多的肌群之一，不僅在鍛煉時候關係到肩胛肌群、岡上肌和虎頭肌，而且下部背闊肌由於不是耐勞肌，只能小負荷鍛煉，所以綜合下來，效果不似胸肌腹肌那麼明顯可以感受得到。但是越有挑戰，也是越有老手需要特別去鍛煉。這也是為什麼健身房裡那句定理流傳已久。
不想在鄙視鏈下游，想要有個虎背，那麼趕緊來鍛煉背部吧。
在鍛煉前需要說明，也許是因為人體進化論的緣故，我們往往可以很明顯的感受到視野內看得到的肌肉發力，而對於視野之外，比如背部，很難找到發力感，所以在鍛煉時候，尤其對於新手，對於陌生第一鍛煉的動作，需要緩慢的去鍛煉，然後用心去感受，為下次再次鍛煉打好基礎。
背闊肌鍛煉動作：俯身杠鈴划船
雙腳開立，稍微屈膝，俯身後雙手抓握杠鈴，手距略寬餘減半，選擇較輕重量，拉伸杠鈴到腰腹處，手肘自然後擺，在最高點時候，讓頂部核心收縮，停頓感受幾秒。放下杠鈴，重複。
倒三角鍛煉動作：窄據俯卧撐
窄據俯卧撐和標準俯卧撐最大不同是，標準俯卧撐主要是鍛煉胸部和二頭肌，而窄距俯卧撐，則可以很有效的鍛煉刺激背部肌群。
背部鍛煉王牌動作：寬距引體向上
引體向上是練背的招牌動作，寬距引體向上則可以更有效的讓背部頂部核心收緊，此動作對新手也較為友好、安全，僅需通過上肢手臂力量，利用自重來鍛煉背部。最高點只要下巴過單杠即可。
※巧用7個動作，教你擁有漂亮的雙臂
※做俯卧撐的同時，你會驚訝於所有的肌肉都得到了鍛煉
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