前言

相信白領都有這樣一個感受，那就是坐久了之後，會感到肩頸部和腰部不適的感覺，這是由於伏案姿態導致肩頸部肌肉肌力不平衡和下背部肌肉緊繃或無力造成的。

如果不加註意，就會產生疼痛。而長時間的伏案工作會導致上交叉綜合症等一系列身體姿態問題，隨之而來的就是揮之不去的疼痛。

「處處危機」的白領生活

1、電腦

職場白領每天對著電腦的時間普遍超過6小時，無論大事小事，全仰賴電腦記錄，「沒有電腦工作就不能轉」的工作方式，讓職場白領不僅要飽受輻射的摧殘

屏幕臉、頸椎病、滑鼠手、乾眼病、腦初老等等疾病接踵而來；

2、手機

手機的使用造就了「低頭族」，而長時間低頭的危害比看電腦高几十倍。在我們正常低頭時，下巴是到胸骨，長期保持下傾，會對頸椎造成較大的壓力。從而形成損傷；

3、空調

反反覆復受涼，極易造成頸肩部、肌肉纖維受損。尤其是常穿露肩、露背裝的愛美女性，久待空調室，容易誘發肩周炎，進而導致頸椎發生退行性改變。

空調+冷風，頸肩最受傷輕則產生頸肩酸痛、手臂麻木，重則會出現頭暈眼花、肩痛手臂不能抬舉等癥狀

4、汽車

長時間駕車會對身體各部分器官產生損害，已是不爭的事實。如不良開車姿勢容易造成腰椎間盤突出等問題；久坐不動影響血液循環，氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞；開車的白領族，他們要比一般人久坐2-3小時；

5、高跟鞋

高跟鞋的危害不僅表現在腳部疼痛，它能影響我們身體的自然曲線，因此還會引起嚴重的脊椎疼痛，而且一旦脊椎偏離平衡，骨盆也會偏離。

6、應酬

應酬交際是現代社會的必需，每天在餐桌邊周旋已經成為職場白領不可缺少的生活方式。職場白領應酬多，吃喝不規律，亞健康和疾病便不請自到，由此引發「應酬綜合征」，高血壓、糖尿病、高血脂和睡眠透支都是應酬綜合征的主要表現。

辦公室運動指南

辦公室 並非健身禁地。首先充分利用可以健身的機會，能走樓梯就不進電梯，午休時間盡量能出去走走 呼吸新鮮空氣。在電腦前工作一小時後起來休息一下 活動活動身體，望望窗外。

其次，要注意工作環境的小細節，辦公室的光線要適適宜，不能過暗，保持辦公室乾爽通風，在工作室一定採取正確的坐姿，保證脊柱的中立位，鍵盤與滑鼠的高度略低於肘的高度，使用滑鼠時，靠臂力而不是腕力，不要把手臂懸空

辦公室拉伸指南

拉伸的好處有很多，在久坐或機械化的工作之後，進行適當的拉伸，可以幫助避免體型走樣，保持正確的體態。我們拉伸小王子楊帆教練接著手把手教你關於白領拉伸的動作要領。

肩胛提肌拉伸

身體正直 頭向對側斜前方做屈

手臂盡量上抬 順著脊柱向下摸

髂腰肌&股直肌伸展

長期久坐或開車必備伸展

單腳跪與地上/墊子

左腳邁前一步軀幹正直

同側手拉起腳踝 使腳跟靠近屁股

頸部按壓放鬆

上肢前側拉伸

拉伸上肢前側的同時也能鍛煉後背肌肉

俯身 軀幹後側收緊，大臂向外旋

白領健身誤區

1.只有出汗才算運動有效；

2.肌肉疼痛說明鍛煉得好；

3.大運動量有助於迅速減肥；

4.運動受傷會自愈；

5.跟著訓練軟體一樣的能達到訓練效果

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