體質虛弱的人鍛煉要量力而行，方式不對引疾病

一般來說，參加體育鍛煉只要做到量力而行，循序漸進，持之以恆，就不會有什麼危險性，但是，對於一些體質虛弱的特殊群體來說，如果運動不慎或者方式不當，也會出現一些疾病。

1．腹痛

為了防止在運動中發生腹痛現象，進食與運動的時間要相適應。運動前做充分準備活動。

在運動中要有節律地呼吸，不要憋氣。在夏天鍛煉要適當喝點淡鹽水。腹部慢性疾病患者要加

強體育鍛煉，提高身體的機能水平。在運動中如果發生腹痛現象，首先要進行初步鑒別，如果沒

有器質性病變，可通過調整運動強度和速度，邊深呼吸邊用手指按揉壓疼痛部位，或彎腰慢跑一

段，疼痛一般可緩解或消失。如疼痛不減，甚至加重，就應停止運動，作進一步診斷和治療。

2．胃痙攣

胃痙攣可見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運動

前做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預防胃痙攣的發

生。出現癥狀時可做上腹部熱敷20~30分鐘，用手按壓內關與足三里穴各3—5分鐘即可

止痛。

3．頭痛

如果在運動時經常發生頭痛，則千萬不可掉以輕心，因為那可能是一種不典型的心絞痛發

作。冠心病患者由於供給心肌血液的冠狀動脈狹窄，常存在心肌供血不足，當劇烈運動時，心肌

需氧量大量增加，導致心肌急劇缺血、缺氧，就會誘發心絞痛發作。由於某些人的疼痛信號紊亂

或神經傳導上的問題，可表現為頭痛、牙痛甚至腿痛。該病若不及時治療，常可在劇烈運動中發

生猝死。因此，凡是經常在運動時反覆發作頭痛，休息後又能緩解的人，要馬上去醫院檢查，尤

其是心電圖檢查必不可少，必要時再進一步作其他心血管方面的檢查。

4．岔氣

運動時若發生岔氣，可採取以下方式：第一，及時做深吸氣，然後將氣憋住不放；患者自己操

作時，可握拳由上到下用力捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣。這樣重複做幾次，可使呼吸

肌放鬆，疼痛就會緩解。第二，調整呼吸節律：可連續做數次深呼吸，患者自己用手擠壓痛處，疼

痛常可減輕。別人操作時，一手按在痛處，另一手放在背側，兩手掌做旋轉揉按動作。

5．抽筋

以外力牽拉痙攣的肌肉，但力量要柔和，不宜突然用力或用力過猛。如小腿腓腸肌痙攣，可

伸直膝關節，回時用力勾腳尖。如果腳底或腳趾痙攣，可用力向上搬腳趾，以緩解肌肉痙攣，熱

敷痙攣的肌肉。

6．暈厥

久蹲後要緩慢起來；劇烈運動或疾跑後要繼續慢跑並做深呼吸。這些都是預防暈厥的辦

法。在運動中，如果發生暈厥現象，首先要平卧，足部抬高，頭部放低，松解衣領，注意保暖，用熱毛巾擦臉，然後自小腿向大腿方向作重推摩或全手揉摩。如果仍不蘇醒，可以點穴位：人中、百

會、內關、合谷、太陽和湧泉，如仍不蘇醒，甚至停止了呼吸，應立即進行人工呼吸。來恢復前不

能給予任何飲料和服藥。

7．低血糖

預防運動中發生低血糖現象儘可能在餐後1/2—1小時參加運動，此時血糖較高，且不易發

生低血糖。盡量不空腹運動；如果空腹血糖> 120mg/dl，可以空腹適量運動；如果空腹血糖

120mg/dl，最好在運動前吃點食物，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅乾，吃後10分鐘再開始熱身。凡進

行中等以上運動量且持續時間較長時，應在運動前或運動中適當加餐。進行長時間大運動量的運動如郊遊、爬山時，降糖作用可能比較持久，因此除運動中需要加餐外，運動後也應增加進食。

8．中暑

在高溫、濕度大和通風不良的環境中進行體育活動時，體內熱的放散受到影響，常常發生中

暑。一般來說，發生中暑時，最常見的表現是：面部潮紅、胸悶、皮膚灼熱、體溫增高，有時發生噁心和嘔吐。

遇到這種情況，應迅速將病人移至通風良好，陰涼的地方，解開衣服，給予含鹽的清涼飲料或十滴水內服。額部冷敷、溫水擦身，對消除中暑徵象都有效果。適當處理後，數小時後身體機能即可恢復正常。

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