總擔心跑步會使得腿部會粗，那怎麼跑才能有效避免？

跑步作為一項強身健體的運動，不僅鍛煉了我們的身體，還讓我們的生活更美好。然而有些女生擔心跑步運動後，把自己的小腿都變粗了，變成了肌肉女生，想想都可怕，就不堅持了。

其實，換個角度，小仙女們的情緒還是可以理解的。因為每個鍛煉的人，都想能夠讓自己變得有型又好看，如果真的出現了腿部肌肉，夏天該怎麼穿漂亮裙子呢？

那麼，有沒有什麼方法，可以讓我們跑步腿不變粗呢？

叮叮叮！敲黑板啦！這裡有兩點我們需要注意。

第一個就是要用正確的動作，也就是應該抬起大腿，落地則是由我們腳後跟過渡到前腳掌。第二個就是需要注意跑步的時間和速度，盡量勻速跑，速度放慢。避免出現短時間，突然猛增速度，然後去跑，容易對肌肉造成拉傷。

能夠較好避免腿變粗，我們應該選擇慢跑，它是個中等程度的有氧運動。它正好符合我們上面提到的，速度適中，能夠有強度且低節奏，持續時間還比較久。

進行慢跑練習時間可以在30分鐘-40分鐘，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，才能起到更好鍛煉作用，一般是每分鐘120-150次。因為脂肪稍微有些特殊，它會立刻停止分解，如果沒有氧的話。如果心率是在上述範圍之外的話，體內的脂肪不會充分消耗，運動效果就不好了。

接下里就是我們的重點了，在注意了跑步時間、動作和速度，我們防止腿部變粗的有效方式就是跑步後的拉伸，一般是針對小腿部位進行約15分鐘的靜態拉伸。目的就是讓我們僵硬的肌肉得到好的舒展，然後防止肌肉結群出現粗壯的「大象腿」。不僅如此，它還可以幫助我們腿部瘦身塑形。

方法是：兩手置於我們的身體前，主要起到撐地的作用，然後打開我們的左腿，盡量去橫向伸直，而我們的腳尖同樣伸直。緊接著慢慢將身體前傾，保持10秒靜止。然後你可以來回重複兩次，然後再去換另一邊腿重複動作。單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。

除了簡單的拉伸動作 ，我們還可以用手捶打、輕拍和從低到高的順拉小腿，讓小腿的肌肉緩解，變得柔軟，消除我們跑步後堆積的乳酸。也就是做些拉伸按摩運動，鬆弛緊繃的肌肉，以免在運動過後出現蘿蔔腿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！