夜跑越來越流行，原因你知道嗎？快加入夜跑隊伍吧！

隨著跑步這種健身方式的風靡，夜跑逐漸開始興起和流行。很多小夥伴組隊參加，形成了一定規模的夜跑族。在晚上佩戴上熒光手環，聽著耳機里的音樂，沿著公園大街跑上幾圈，不僅愜意，還令人放鬆。

我們來分析一下，為什麼夜跑開始受歡迎呢？

最大的一個原因就是時間。

白天里上班的上班，上學的上學，哪有那麼多時間呢？所以對上班族或者學生來說，早上又很難起床晨跑；中午沒有時間午跑，也害怕受到紫外線影響，晒黑自己的肌膚。只能選擇夜跑的方式，來舒緩一些壓力，鍛煉身體。

我們可以從夜跑英文名來了解，它可以簡單的稱為Fun run。

這兩個單詞，從字面的意思，我們可以看出fun：快樂、有樂趣；run：跑步。連起來就是無拘束有樂趣的跑，也意味著晚上我們可以放下工作學習的負擔，沒有壓力的，讓雙腿在跑步中享受運動樂趣，帶動整個人運動起來。寓意還是很美好的，希望讓你在寧靜的夜晚，因為跑步，而享受到生活的快樂、自由。

那麼，夜跑的時間有沒有要求呢？

答案是，有。

夜跑開始和結束的時間都是有一定的規範的，接下來一起了解下吧。

首先我們的夜跑應該在晚飯後進行，約吃過晚飯的1-1.5個小時後是比較好的。因為飯後劇烈的運動，會影響我們腸胃的健康。

但是也不能為了夜跑不去吃飯，應飲用適當的水和食物，最好是一些有蛋白質的食物。如果不吃飯，對我們習慣一日三餐的腸胃有影響，也會影響各種能量的供給，讓我們的體質下降。

夜跑應該在睡覺之前2小時結束，讓我們的身體達到一個放鬆的狀態，才會促進我們的睡眠。

不能為了貪量，做了超負荷的運動。那樣的話會產生大量腎上腺分泌，刺激大腦皮質神經元興奮，對睡眠質量起到破壞作用。除此之外，更嚴重的是，機體趁機會產生出過多的自由基，會加速我們身體的退化衰老，是非常得不償失，應該引起注意。

其實每次夜跑最佳的時間就是60分鐘就可以，如果你是第一次開始嘗試，可以先跑一半，也就是30分鐘即可。之後再慢慢的加大自己的訓練量，有一個循序漸進的過程，漸漸的把握自己的時間和強度。

夜跑熱身和放鬆也是非常重要。

在夜跑之前，你也需要做一些拉伸肌肉，以及活動關節的準備活動，進行一個熱身。一來可以拉伸自己的筋骨，避免在運動中受傷。二來讓你提前進入狀態，身體和心理上都能準備快速投入運動。

一般時間在10分鐘左右。通過活動肢體，就會加速你的燃脂，提升物質代謝過程以及能量釋放。

夜跑之後，千萬不能直接就躺在床上準備睡覺了。要讓你緊張的身體和肌肉放鬆下來，通過按揉和拉伸自己的小腿動作，來逐漸恢復正常，才能讓你的腿通過跑步更加漂亮。

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