初春減肥怎麼減？專家給出四條建議

天氣變暖，提醒減肥的姑娘們在飲食和運動上不要再偷懶啦，因為，你們的肉肉馬上就藏不住啦。抓住冬天的尾巴，趕緊來看看營養師給的建議吧。

1.認真對待三餐

冬天減肥時，要保證定時定量進餐，這樣才能為身體提供充足的熱量抵禦寒冷。三餐要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐適當吃少。

冬天減肥食譜的基本原則是，多吃低熱量的食物，如蘿蔔、木耳、豆芽、西紅柿等。

同時，適當進補，均衡營養。進補可以選擇一些脂肪較少的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、魚蝦等，並且把它們放在中午吃，這樣既能保證所需的營養，又能避免熱量攝入過多，導致脂肪堆積。

2.晚餐開始吃得清淡

冬季天冷，晚餐後一般就不再運動了，吃得過飽或者太油膩，都會讓多餘的熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。

特彆強調的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纖維能產生較強的飽腹感，並且可以降低血脂，幫助清除體內垃圾，是減肥美容健體的佳品。另外，蔬菜、水果所含的維生素C還可以幫助預防感冒。

3.從今兒起不要睡眠過多

冬天寒冷的天氣總會讓人貪戀被窩的溫暖不願起床。然而，過多的睡眠時間會讓身體懈怠，生物鹼分泌增多，在睡醒之後就會因為感到飢餓而暴飲暴食，這樣很容易讓自己的身體在短時間內變得臃腫。

研究表明，適當的睡眠時間會讓精神更加充沛，而且更容易達到明顯的瘦身效果。

4.以室內運動為主

任何時候都是運動減肥的好時節，所以別再問冬天夏天什麼時候更容易減了，只要你動起來，都容易減。

要想體重不反彈，運動必須持之以恆，此外還應注意以下幾點：

(1) 運動前要充分熱身

冬天因為氣溫較低，人體的器官會因為寒冷進行收縮運動來保護自己，這時候如果不做充分熱身的話，身體的活動範圍就會比平時縮小，從而難以充分地鍛煉到身體的各部位，而脂肪也不能在運動過程中充分地燃燒。

(2) 注意保暖

冬天由於氣溫偏低，衣物的保暖性能一定要強，貼身的衣物要透氣、排汗。另外，如果選擇戶外跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒裝備。

(3) 調節好室內溫度

冬天最適宜運動的室內溫度是20℃，在這個溫度下運動能夠充分的伸展，從而將體內的脂肪在新陳代謝的作用下充分地消耗掉。並且，20℃ 恆溫的運動房讓人感到十分舒適放鬆，便會不知不覺地延長運動時間，消耗更多能量。

(4) 選擇中低強度的有氧運動

冬季身體的活動性能會隨著溫度的降低而減弱，猛地做大幅度高強度的運動的話，會造成身體不適。

此時最好的減肥運動是動作幅度輕緩的有氧運動，例如跑步、跳繩、健身操、騎車、爬樓梯等，有氧運動的動作不會特別激烈，但是持續時間長，可以消耗更多熱量。

(5) 運動時間

冬季早晨氣溫較低，且早晨霧霾相對較嚴重，為了避開這段污染時間，建議冬季的鍛煉時間在14：00—19：00較為合適。

這個時間段，室內外溫度較高，人體自身溫度也高，體力比較充沛，更容易進入運動狀態。運動的時間可以相對延長，比春夏季多10-15分鐘。

好了，以上就是冬季減肥運動的全部內容了，覺得對你有用的話點個贊吧，你的鼓勵是對我最大的支持。

- END -

關注我，獲取運動乾貨，問題答疑

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！